3個動作減肚子瘦手臂

練習一

1. 首先， 你需要站在一張非常穩固結實的桌子前， 如果沒有， 可以選擇有邊緣的陽臺或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方;

2. 面對桌子站直， 雙手伸直拉住桌子的邊;

3. 雙手抓緊桌子邊緣， 同時上半身向後傾倒， 手臂盡可能地拉伸;

4. 雙腳踮起， 配合身體重心上移， 同時保證腰部用力收縮;

練習二

1. 雙手繼續抓緊桌子邊緣， 兩腿分開成下蹲姿勢;

2. 屁股下沉， 上半身與大腿成90°;

3. 雙手用力， 把身體向上向前拉伸， 使身體與大腿的角度變成45°;

4. 保持這樣的姿勢盡可能久的時間後， 回歸原來姿勢繼續練習;

練習三

1. 雙腳靠近牆邊站立， 同時雙手抓緊桌子的邊緣;

2. 身體微微下蹲， 上半身保持與桌面平行， 堅持這樣的姿勢盡可能久的時間。

練習時需要注意問題

由於這組動作的拉伸性比較強， 因此在練習的時候需要注意幾個問題：

1. 在練習前要充分熱身;

2. 在練習的過程中， 應該配合呼吸來調節， 動作越是急促， 呼吸越要盡可能地慢;

3. 做完動作之後， 必須要做舒展運動， 不然有可能讓肌肉酸痛。