勇士3式
以右腳在前的弓箭步姿勢站在瑜珈墊上， 將雙手向前延伸拉長， 身體漸漸向前傾、重心轉移到右腳（前腳）， 讓身體緊貼大腿，
維持住上半身的姿勢， 把左腳（後腳）慢慢抬起， 右腳（前腳）慢慢打直， 讓從向前延伸的手到向後延伸的後腳保持與地板平行， 保持1-2分鐘後換邊。
女神下蹲式
雙腳微微張開與肩同寬、將身體重量平均放在兩腳上， 保持身體的平衡， 臀部不過度向後翹、膝蓋不過度向前傾。
將膝蓋向外側打開， 維持上身挺直的姿勢慢慢下蹲， 直到大腿平行於地面。
雙手同樣向兩側打開， 讓手肘保持90度朝上， 手掌心面向前方， 保持此姿勢做3-5次的深呼吸後再放鬆。
鷹式
雙膝稍屈將身體重心移至左腳， 以單腳站立，
將雙臂向前伸直， 把右肘關節搭在左肘關節處， 上手臂交叉盤繞後， 手掌合十。
一邊深呼吸一邊儘量下蹲， 維持15-20秒後放鬆， 換腳再做一次。
低弓箭式
左腳向前跨一大步， 維持弓箭步的姿勢。
身體向前傾、與地板保持平行，
臀部儘量向下沉， 加強動作的力道。 停留4個呼吸後再放鬆。
Intense East
在瑜珈墊上將雙腳伸長， 雙手放在臀部後方， 保留約15公分的空間。
吸氣時雙手用力下壓、抬起臀部， 接著將頭輕輕往後仰， 讓頸部線條可以延伸， 但不要讓頸部過度用力。
保持一切動作約5個呼吸後，
蝗蟲式
全身平趴在地上， 將肚子貼在瑜珈墊上， 伸長雙手雙腳後抬起。
頭頸胸也要略抬離開地面， 但要使用腹部的力量， 避免用頭部力量抬高的方式完成動作。
視線平視前方， 維持3-5個呼吸後放鬆。
