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拉伸撐地能減肚子 3組超簡單動作減肚子又豐胸

想要減掉肚子上的贅肉, 除了少吃外, 運動可是必不可少的。 那做什麼運動減肚子?下面就為姐妹們推薦三組非常實用而且很有效的減肚子運動,

幫你消滅“游泳圈”, 重現纖細腰身!

動作1:
側腰屈伸練習身體直立, 雙腿分開, 單手放於腦後, 大臂打開, 另一隻手手心向內握住小啞鈴或一瓶水, 手臂筆直垂於身體一側, 持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下, 眼睛望著手肘, 彎到一定角度時, 再緩緩向上立起, 完成3-4組, 每組15-20個。
動作自檢:
在從下向上抬起的過程中, 一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來, 而不是手臂帶動你立起來, 整個過程都要感覺到腰部在用力。
塑身優勢:
主要鍛煉側腰的肌肉, 能減少腰兩側的贅肉。 另外還可以使你的腰部更加有力, 減少久坐引起的腰酸。

動作2:
俯臥撐面向地面, 身體保持筆直, 雙手指尖向前支撐身體, 雙腳併攏, 手臂慢慢彎曲, 肘部向外, 身體緩緩向下運動, 至大臂小臂彎曲呈90長時, 手臂慢慢伸直, 身體隨之緩緩向上運動。 完成3-4組, 每組20個。
動作自檢:
在整個動作過程中, 注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。 如果覺得太難, 也可以膝蓋跪地, 小腿翹起。
塑身優勢:
這組動作主要練習胸部,
對腹部的平坦也有好處。

動作3:

仰臥側卷腿躺於地面, 雙腿彎曲併攏, 雙臂平展, 雙手放於腦後, 上身微微抬起, 向右前方轉動, 之後向左前方轉動, 可以左右交替進行, 也可以做完一邊, 再做另一邊。 完成3-4組, 每組15-20個。
動作自檢:
過程中, 身體一直是微微抬起的狀態。
轉動的幅度以肘部不磁地為准。
塑身優勢:
這個動作鍛煉腹部外側的肌肉, 可以讓你的小蠻腰無信紙正面側面背面都是完美的弧線。

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