瑜伽:簡單呼吸輕鬆減肥法

瑜伽 動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒， 一開始， 肌肉會酸痛， 過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之後的舒服。 每天坐在辦公室工作的姐妹們， 在家(甚至在工作之餘)抽空練練這些瑜伽動作， 可以避免肌肉勞損， 又可以瘦腰 減肥 修身！

運動

一.坐姿側彎 (拉伸側腰)

1.盤腿， 雙手放在身體兩側。 注意背部直立。

2.吸氣， 手臂向上， 吐氣側彎， 保持3—5次呼吸。 注意坐骨不離開地面， 肩放鬆， 上身展開。

3.吸氣還原， 吐氣手臂打開。

二.貓式(鍛煉下背部)

4.原始動作：雙腿打開並與髖關節同寬， 雙手五指張開， 撐在前方的地面上， 手臂與肩同寬。 注意肩部用力支撐起上身， 減少對肩部的壓力。

5.吸氣， 抬頭沉腰， 保持3-5次呼吸。

6.吐氣， 低頭拱背， 保持3-5次呼吸。

7.還原， 保持自然呼吸。

飲食： 瑜伽的老師建議， 日常飲食應儘量以素淨、清淡的為主。 瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的， 改變飲食習慣是改變生活方式的開始。

慢慢地改變比強制執行更自然更有益。 如果你現在的飲食裡， 每一天， 每一餐都有肉食， 你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次， 然後， 三天一次， 如此類推， 終有一天你會發現自己不是非吃肉食不可， 而且清淡的食物會讓你的腸胃十分乾淨和輕鬆， 會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。