跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。
它在運動上的定義是一種步伐，
雙腳不會同一時間踫到地面。
它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，
這主要是因為跑步技術要求簡單，
無需特殊的場地、服裝或器械。
無論在運動場上或在馬路上，
甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。
各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，
其次是上午9點左右和下午5點左右。
中年人由於工作，
一般安排在早晨鍛煉，
一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，
新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，
人經過睡眠，
體力得到恢復，
但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛煉，
有利於神經的興奮、振奮精神，
促進新陳代謝，
對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），
空氣新鮮只是可吸入顆粒少，
而且傍晚人的精神狀態最佳，
所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
飯前、飯後不宜進行跑步。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，
影響對食物的消化，
久而久之會引起胃病，
一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，
睡前跑步鍛煉不好，
睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，
產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，
早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，
如果健身長跑的距離比較長時，
可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
“從理論上來說，
黃昏時分，
大氣內的氧氣濃度最高，
人的感覺最為靈敏，
協調能力最強，
體力的發揮和身體的適應能力最強，
並且這時血壓和心率既低又平穩，
確實是適宜鍛煉的好時段。
”專家說，
但是，
這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，
心肺功能、體質狀態不同，
其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。
應該說，
鍛煉的最佳時間並不是絕對的，
各人之間肯定存在一定的差異。
如果有條件的話，
專家建議，
最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，
諮詢一下醫生。
此外，
對於都市中的上班族來說，
黃昏時分有的正在加班，
有的正在匆匆忙忙往家裡趕，
正是忙忙碌碌的時候，
讓他們每天擠出一個小時做運動，
非常不現實。
其實，
對絕大多數正常體質的人來說，
只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，
其他任何時間都可以進行體育鍛煉。
如果已經養成了晨練的習慣，
持之以恆一定也會獲益多多，
根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，
有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，
精神飽滿、食欲很好、睡眠品質佳，
早起測量脈搏，
每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，
那麼恭喜你了，
這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，
如果運動一段時間之後，
經常犯困、睡眠不好，
早起測量脈搏，
每分鐘跳動次數比以往多6次以上，
這表示你的運動過量了，
應該在醫生的指導下進行調整。
此外，
運動量也切忌一成不變。
比如跑步，
一開始時間應該短一點，
速度慢一點，
身體適應一段時間後，
再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
男生和女生身體狀況有差別，
運動項目也切忌雷同。
在早上集體鍛煉之後，
傍晚的安排就應該體現特色和差異性。
男生力量比較強，
可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。
而女生身體柔韌性好，
可安排體操、健身操、單車、游泳等。
需要提醒的是，
運動並非一定就會健康。
對於中小學生來說，
每天應保持9～10個小時睡眠。
如果為了追求運動效果，
一味早起，
反而對身體有損。
充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動，
只有三者密切結合，
才能給人帶來健康。
此外，
早上鍛煉之前，
一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，
切忌空腹上陣。
中午要吃好一些，
別動不動就吃速食。
運動損傷走跑運動是全民健身中比較普及的運動形式，雖然動作簡單，但是同樣會產生運動性損傷，如果得不到充分的重視，甚至會造成較為嚴重的身體損害，達不到健身的目的。常見損傷有：肚子疼產生的主要 原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯後、飲水後使腸系膜受到過分牽拉。預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液迴圈跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。肌肉痙攣俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。處理：保暖、牽引、按摩。胸痛走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液迴圈障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液迴圈障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。由於走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。
運動損傷走跑運動是全民健身中比較普及的運動形式，雖然動作簡單，但是同樣會產生運動性損傷，如果得不到充分的重視，甚至會造成較為嚴重的身體損害，達不到健身的目的。常見損傷有：肚子疼產生的主要 原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯後、飲水後使腸系膜受到過分牽拉。預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液迴圈跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。肌肉痙攣俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。處理：保暖、牽引、按摩。胸痛走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液迴圈障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液迴圈障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。由於走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。
