減肥月子餐食譜大全 3個食譜讓你告別產後臃腫

經過十個月的孕期， 媽媽的身材難免變得肥胖臃腫。 生完孩子後， 馬上就會想到產後瘦身。 產後應該怎麼瘦身塑性呢？小編為新媽媽介紹幾款產後瘦身食譜。
產後瘦身食譜一：黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料：鹽、料酒。
製作方法：
1、雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。
2、黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。
3、將上述加6碗水熬湯， 大火開後轉小火煮約25分鐘， 加料酒及鹽調味， 起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。
功效：補中益氣， 去濕消脂。
產後瘦身食譜二：蘿蔔鮮蝦
材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。
調味料：鹽。
製作方法：
1、草蝦洗淨備用， 白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。
2、鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後， 再放入炒蝦。
3、待水滾後， 加入調味料即可。

功效：熱量低、高纖維， 又有飽足感， 適合減重。

產後瘦身食譜三：意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥（或以紅蔥頭代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替）、番茄、松子、火腿末
調味料：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許
製作方法：
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分， 淋在生菜上， 加入松子及火腿末。
功效：加強新陳代謝， 恢復生理機能， 去脂多營養。
產後瘦身食譜四：燕麥豆漿+蔬菜湯
材料：黑豆50g、黃豆50g、紅豆50g、燕麥10g左右
製作方法：將黑豆、黃豆、紅豆以及燕麥洗淨後放入豆漿機中， 加適量水打成豆漿即可。
蔬菜湯
材料：茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海帶50g、豆芽50g、苦菊50g
製作：將以上材料洗淨備用， 待鍋中水煮沸後加入鍋中， 熬煮至熟透即可。

功效：強力減肥瘦身， 健康營養

產後早午晚三餐瘦身套餐
套餐1：
早餐：豆漿適量或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。
晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份， 可以適量加進雞胸肉
下午茶可以食水果， 最好選用蘋果。
套餐2：
早餐：稀飯一碗， 水豆腐一塊， 荷包蛋半個、青菜半碗。
午餐：麵條30g， 小白菜一份， 餛飩四個、鹵豆干一片、飯後吃一個蘋果。
晚餐：水餃10個， 鹵海帶， 青菜湯一碗。
套餐3：
早餐：菜包子一個， 水煮蛋一個、豆漿250g。
午餐：涼拌米粉一份， 可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。 外加應季蔬菜一份。
晚餐：義大利面半碗， 煮青菜一碗， 玉米濃湯一份。