保持身材 秋冬十大減肥方法

減肥 方法不勝枚舉， 有效與否因人而異。 小編搜集了10條健康減肥 小建議， 希望在這個越來越冷的季節你能夠保持不錯的身材。

減肥建議1、在適當的時間吃適當的水果 有的人天生不喜歡吃水果蔬菜， 很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。 只有吃時令水果和蔬菜才是最好的， 因為時令水果蔬菜最自然最美味。 減肥建議2、全身都動起來 不要把運動看與減肥必然聯繫起來， 也不要以為你運動了， 就可以多吃一點。 因為這樣， 很容易讓你產生抵觸情緒和負面心理效應， 讓你越來越討厭運動。 運動的時候， 你只要想著， 運動有利於你的健康， 可以讓你心情愉快， 生命在於運動。 無論你需不需要減肥， 運動永遠都是對你有利的。 建議3、選好宵夜食品 晚飯後是人們最放鬆的時候， 坐在沙發上看電視， 聽音樂， 也是最有可能攝入多於熱量的時候。 捧著一大包薯片坐在電視機前大爵特爵， 對於要減肥或者想保持好身材的人， 簡直就是吃安樂死。 解決方案：如果你覺得非吃不可， 不然人生沒有樂趣， 那麼可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上， 或者吃一些低卡路里的食物， 比如說一小袋100卡的點心， 或者半杯低脂低脂霜淇淋。 等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心， 再把它們換成一杯0卡路里的茶。

減肥 建議4、享受你喜歡的食物 把一個人和他/她喜歡的食物隔離並不是一種好的減肥方法 ， 因為以個人的食欲如果長期得不到滿足， 會引起爆發性進食， 最終會引起減肥反彈 ， 得不償失。 解決方案： 你還可以想吃什麼就吃什麼， 但是要控制吃的量。 比如在商場購買食物的時候， 你最喜歡吃的新鮮烤餡餅， 你只要買一個就好， 不要買一整盒。 建議5、少食多餐 人人都知道少吃可以減肥， 但是如果一整天都饑腸轆轆， 估計你也很快就受不了了。 食欲研究專家裡貝克.李烏斯說科學研究表明， 每天吃4-5餐飯更有利於減肥。 她建議想減肥的人， 儘量減少每餐進食量， 提高進餐次數。 減肥建議6、辣椒來幫忙 在食物中加入少量辣椒， 可以讓你更快產生飽腹感。 因為辣椒會刺激你的味蕾。 建議7、局部運動減肥法 原理：按照“頭痛醫頭， 腳痛醫腳”的方法， 對應肥胖部位集中火力做局部運動。 適應人群：多是局部肥胖者愛用的方法， 以為健康， 其實並不科學， 不應提倡。 效果：這種方法並不能從根本上達到減肥的目的， 可能形成某些運動部位的肌肉肥大， 更難減掉。

減肥 建議8、面對鏡子吃飯 根據一項針對1300人所做的統計指出， 同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇， 當人們面對鏡子吃飯， 比不面對鏡子吃飯的時候， 少攝取了22-32%的全脂食物。 這是因為當我們面對鏡子吃飯的時候， 會不自主的注重起身體形象， 因此姿勢會端正起來、吃相會優雅起來， 連帶的吃的量也會跟著減少。 專家表示， 坐在鏡子前吃東西， 你將有兩次機會省視自己到底吃了什麼。 現在就買一面大鏡子放在餐廳吧！看著自己的吃相進食， 會讓你更小心提醒自己的減重計畫。 減肥建議9、在飯店裡吃小碗 飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那麼最好點小孩的分量。或者拿一個小一點的盤子。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質上的區別。 減肥建議10、想想你是不是真的餓了 饑餓感是你的身體向你發出信號，說它需要添加能量了，所以如果你的進食欲望不是來自於饑餓，吃東西就永遠不會有滿足感。 而正常的吃東西，你應該會感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多，一把食物就可以讓它滿足。 解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。 會讓你更小心提醒自己的減重計畫。 減肥建議9、在飯店裡吃小碗 飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那麼最好點小孩的分量。或者拿一個小一點的盤子。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質上的區別。 減肥建議10、想想你是不是真的餓了 饑餓感是你的身體向你發出信號，說它需要添加能量了，所以如果你的進食欲望不是來自於饑餓，吃東西就永遠不會有滿足感。 而正常的吃東西，你應該會感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多，一把食物就可以讓它滿足。 解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。