維他命C
VC能夠刺激纖維細胞生長， 從而減少皮膚皺紋；同時它還能幫助抑制黑色素生產所必需的酶， 有效對抗頑固斑點。
需要注意的是，
食物推薦：柑橘類水果、燈籠椒等都含有大量VC， 能夠促進膠原蛋白合成、增加皮膚彈性。
維他命A
VA是一種高效的抗衰老維他命素。 維生素A能夠延緩表皮萎縮， 但它本身在皮膚中含量較低。
食物推薦：如果你想要更加年輕的肌膚， 平時可以多攝入魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、杏、綠花椰菜、木瓜、蜂蜜、香蕉、蛋類等。
陽光維生素
除了從食物中獲取少量的維生素D之外， 通過紫外線照射從皮膚中轉化產生， 也是獲取維生素D的一種途徑， 所以維生素D又被稱為“陽光維生素”。
通過曬太陽來獲取維生素D是治療銀屑病的方法之一， 因為它能夠緩解皮膚發炎症狀， 同時抑制皮膚細胞增殖， 修護皮膚免疫系統。
鈣
眾所周知補鈣有利於骨架的生長發育， 但其實它對維持年輕健康的皮膚也大有益處。
鈣離子通過刺激特定的酶， 促進表皮細胞更新， 説明維持肌膚的年輕狀態；同時它還能提升皮膚屏障功能， 抵禦病原體入侵、鎖住水分。
食物推薦：牛奶、海帶、優酪乳、大豆中富含鈣元素。
煙醯胺
大家在一些美白護膚品中就能看到這個成分。 煙醯胺也叫維生素B3，
食物推薦：煙醯胺大量存在於綠色蔬菜中， 例如西蘭花、萵苣等。
銅肽
銅肽能促進膠原蛋白和彈性蛋白的產生，
但是目前皮膚補充這種元素的途徑非常單一， 多是加入化妝品護膚品中外部使用。
鋅
很多人都知道鋅是人體必需的微量元素之一， 但同時它也是一種強大的肌膚保護劑。
氧化鋅是對抗光損斑點的利器， 許多物理防曬產品中含有氧化鋅，它對肌膚的防曬效果甚至超過了二氧化鈦。
食物推薦：鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少。
許多物理防曬產品中含有氧化鋅，它對肌膚的防曬效果甚至超過了二氧化鈦。食物推薦：鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少。
