雖然一般人並不知道肥胖會對身體造成什麼衝擊, 但可以確定的一件事是, 為了愛美, 減肥幾乎成為全民運動。 坊間流傳之減肥方法五花八門,
一:階梯式好過溜溜球式
很多人羡慕三個月減重六十公斤的快速減重。 但卻忽略怎麼瘦下來, 將來就可能怎麼胖回去, 這就叫「溜溜球效應」, 如果放任讓身體一直重複玩溜溜球遊戲, 來回坐雲霄飛車, 減重會一次比一次困難, 因為脂肪細胞越來越頑固。 根據調查顯示:減重後一年內, 如果使用非專業方式減重後, 約有80%的人會複胖, 即便諮詢專業醫師和營養師減重, 之後的複胖率也有20%。 觀察所有減重的人, 多半是減重之後即得意洋洋,
二:均衡減量, 不能減少種類
人體能量代謝的方式是先燃燒醣類, 再燃燒脂肪, 高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪, 短時間體重會下降, 但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體, 導致酮中毒。 而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。 在美國, 曾經有高中生用這種激烈的手段減肥, 結果猝死。
三:熱量才是重點
抽脂一直是坊間整型和減肥機構最熱門的項目之一, 然而, 抽脂不但減肥的效果有限, 如果沒有足夠的脂肪, 還可能造成肌肉神經受傷。 常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪, 其實是人體不可或缺的成分, 當人體攝取的能量不足時,
四:越不吃, 脂肪越容易堆積
國內媒體曾做過減肥民調, 發現有四六%的女性曾使用飲食調節試圖減重, 而當中又有10%的人嘗試激烈的斷食療法。 不吃或斷食等激烈的節食方式, 會讓身體誤以為已經走到彈盡援絕的地步, 身體基於防衛本能, 就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝,
實行斷食法時身體會脫水, 不吃東西而讓體重減少, 減的是水分, 而不是脂肪, 一旦恢復原有的飲食習慣, 體重馬上就會回復。 更重要的是, 水分有助於消除脂肪, 想減肥的人如果水分補充不夠,
很多人懶得運動, 只以少吃代替多動。 但一旦減肥之後, 恢復飲食習慣, 又很快胖回來。 減重的基本公式是:吃進的熱量減去消耗的熱量, 每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。 如果想靠限制熱量不運動的方式減肥, 身體只會燃燒少量的卡路里;此外, 運動可以刺激人體新陳代謝的速度, 並以節食前的速度繼續燃燒熱量。 「運動作用是在維持體重, 不在減肥。 」如果沒有做任何飲食控制就做運動, 運動後因食欲增加, 還是會把消耗掉的熱量再吃回來。 所以先節食再運動的原理是, 先以飲食控制方式減少體重, 例如, 在一到兩星期內, 先控制飲食,將體重降下,再以運動方式維持,讓減少的體重不再回來。
六:一年減10%就算成功
,短時間內減掉這麼多體重是超級大胖子才能辦得到的,「超重越多,減下來的速度越快,也才有這麼多資本可以花,」所以減越多越成功是一個迷思。即使是些微的體重下降對健康和生活都有巨大影響。《美國醫學協會期刊》曾經發表一個長達四年的研究報告指出,過胖的女性即使只有減輕五磅體重(約二.二七公斤),他們在進行日常生活的活動也會變得比較容易,酸痛的抱怨也會減少。而世界衛生組織(WHO)下的一個工作小組也曾經發表一項長達十二年的研究顯示,對於嚴重肥胖的人來說,即使只有減重十至二十磅(約四?五至九公斤),在和肥胖相關的疾病上,死亡率可下降20%,其中和肥胖相關的癌症死亡率下降50%,而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降40%。
減肥的最佳方法
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、每天給自己增加一些適當的運動。
先控制飲食,將體重降下,再以運動方式維持,讓減少的體重不再回來。
六:一年減10%就算成功
,短時間內減掉這麼多體重是超級大胖子才能辦得到的,「超重越多,減下來的速度越快,也才有這麼多資本可以花,」所以減越多越成功是一個迷思。即使是些微的體重下降對健康和生活都有巨大影響。《美國醫學協會期刊》曾經發表一個長達四年的研究報告指出,過胖的女性即使只有減輕五磅體重(約二.二七公斤),他們在進行日常生活的活動也會變得比較容易,酸痛的抱怨也會減少。而世界衛生組織(WHO)下的一個工作小組也曾經發表一項長達十二年的研究顯示,對於嚴重肥胖的人來說,即使只有減重十至二十磅(約四?五至九公斤),在和肥胖相關的疾病上,死亡率可下降20%,其中和肥胖相關的癌症死亡率下降50%,而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降40%。
減肥的最佳方法
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、每天給自己增加一些適當的運動。