如何減肥安全有效？9個日常快速減肥好方法

1、不要整天坐著， 適度體力勞動

別以為有了減肥食譜， 您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動， 才能有效地幫助您代謝。

經常坐辦公室的您， 若是回到家還是坐著不動， 這樣無法幫助您有效地調整身材。 因此， 不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動， 在各種休息的時段裡充分練習， 以幫助您更好地燃燒脂肪。 運動前後吃什麼不發胖。

2、控制油炸與甜食

吃甜食不發胖的秘訣。 身體熱量的攝取應該儘量通過脂肪、蛋白質和澱粉的攝取來實現， 儘量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食， 以免脂肪在體內堆積過多， 造成熱量囤積， 伎您的體重又直線上升。

3、不要限制您的飲水量

為什麼喝水都會胖。 有一種說法是， 肥胖的久即使喝了水也會變胖， 因此， 導致減肥期間連水也不敢多喝。 但這是不必要的， 因為飲水與您的身體肥胖沒有多大的關係，

反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣， 因此， 千萬不要限制水的攝取。

4、要保持心情穩定與愉快

心情不好導致肥胖。 當您的心情不穩定、情緒失調時， 會容易影響到胃腸吸收， 心情鬱悶會導致脾臟失調， 經常發怒則容易傷及肝臟。

同時， 抑鬱的心情也會使人減少各種活動， 使得身體的運動量不夠， 當您的身體機能運作不全時， 就會影響身體溶解脂肪的能力， 因而使得您更為肥胖。 因此， 希望有效減肥的您， 無論何時何地， 千萬記住要保持儉快的心情， 這樣才能使您的減肥計畫順利實現。

5、不要讓自己餓過頭

減肥的人經常會讓自己節食不吃東西， 儘量讓自己保持在一個饑餓的狀態裡， 其實這是不正確的。 因為當您忍受不了的時候， 往往會大吃一頓來補償自己， 這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分， 從而使您的減重計畫功虧一賃。 不妨平時為自己準備一些香蕉或蘋果， 或高纖維的餅乾， 讓自己在饑餓的時候也能夠適時地攝取能量。

6、早餐必須吃好。 要保證上午大腦對能量和營養素的需求， 才能提高注意力。

在起床後的1小時內吃適量全麥食品， 並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。

例如， 全麥切片麵包和雞蛋， 或者堅果和燕麥粥。 穀類能提供穩定的熱量， 而蛋白質和高纖維食品能給人飽腹感， 並且維持血糖正常。 專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝， 這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

7、午餐中的卵磷脂不可少。 富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。

由於蛋黃中的膽固醇的含量高一些， 許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。 其實到目前為止， 並沒有實驗證據證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響， 這可能是由於蛋黃中的卵磷脂等物質有利於膽固醇的代謝。

另外， 膽鹼是一種促進記憶的健腦物質， 還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。 膽鹼除了動物肝臟， 在蛋黃中的含量是最高的。 蛋黃中還含有保護視網膜黃斑的葉黃素，

對於經常需要用眼用腦的學生來說更是如獲至寶。

8、晚餐要少而清淡， 但不能不吃或者吃很多東西。

不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食， 因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多， 更易使人發胖;用豆腐代替動物性食品。

用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等， 就應當減少主食的數量， 因為它們也含有澱粉;經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴， 它們本身熱能很低， 還具有填充作用使胃中產生飽感， 有利減肥， 最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜， 再開始吃主食和動物性食品， 這樣可以保證熱能不過量。

9、控制三餐的進餐速度。

多數肥胖者都是因為進餐速度太快， 使得大腦還來不及接受“飽”的信號，便已經吃過量。放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的資訊。建議吃一口飯，放下筷子，細嚼慢嚥等一口吞下以後再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進餐速度了。

使得大腦還來不及接受“飽”的信號，便已經吃過量。放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的資訊。建議吃一口飯，放下筷子，細嚼慢嚥等一口吞下以後再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進餐速度了。