公開aoa雪炫身材秘密 怎樣簡單瘦出曼妙身材

如何減肥可以避免高難度的動作， 筋骨硬的MM傷不起呀！其實， 減肥運動也可以從簡簡單單招式開始， 既能美背瘦腰還瘦腿！下面就讓小編教你aoa雪炫運動減肥瘦身法，

簡簡單單幾個動作， 就能練就曼妙身材！

美背操
首先， 站在張開與肩同寬腳。 雙手向上延伸高舉， 上臂貼著耳朵， 兩手交疊。
左腳往後一小步， 雙手向後壓並帶動身體後仰。 同時用鼻子吸氣， 持續5秒， 然後身體回到動作一， 同時嘴巴呼氣， 持續5秒。 如此重複3次， 即30秒。
標準站立， 雙腳張開與肩同寬。 雙手向上延伸高舉， 注意不要交疊兩手。
像動作二慢慢向後仰， 走向。 同時用鼻子吸氣， 持續5秒， 然後身體回到動作一， 同時嘴巴呼氣， 持續5秒。 如此重複3次， 即30秒。
趴在地上， 眼視前方。 雙手彎曲向前， 手肘支撐身體， 腳背朝下。 然後頭部帶動上軀幹後仰， 如此重複10次。
瘦大腿
保持坐姿， 收緊大腿內側肌肉， 用手分別握著大腿外側， 由外到內旋轉手部。 慢慢地， 雙手螺旋式下移按摩， 直至到腳踝處。 整個過程保持15-30秒， 可以的話建議每天進行5次。
雙腿打開與肩同寬， 兩手向上高舉， 上臂緊貼耳朵。 兩手注意交疊， 然後向右彎腰。
回到最初， 腰部挺直， 手部向上延伸， 感覺身體向上伸展。

然後身體向左彎曲， 盡可能地朝下壓， 注意背部要挺直， 運用的是腰力， 每一下停留5秒， 然後回到最初， 整套動作建議每天進行5次。 。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡， 心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象， 設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為， 即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型， 以此為基礎， 合理修正導致肥胖的行動。 很多女性都通過減肥的方式塑造自己的身材， 接下來， 我跟大家分享一套簡單的塑身操， 有圖解的噢。
塑身操
翹屁屁：預防下半身肥胖
雙腳與肩同寬， 雙手交叉放在肩膀。 身體慢慢下降， 儘量將屁股稍微往後坐。 反復起蹲二十次。
抬手坐姿：活絡全身肌群
延續上一個動作， 將手改為平舉， 可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。 反復起蹲二十次。
Lunge式：緊實下半身曲線

腳與肩同寬， 雙手叉腰；右腳往後踩， 腳跟踮起來。 上半身不動， 身體慢慢往下降。 上下往復10至12次， 左右換腳各做一回合。

側立抬腿：鍛煉腰腹線條
右手扶著牆壁， 身體挺直， 眼睛直視左腳， 並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右， 感覺腰側有收緊的感覺即可。
簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
雙手扶靠桌椅伸直， 身體與地面約呈60度位置。
手臂內側順著夾進來， 下降約10至15度， 並停留8至10秒。
起身時左腳往前踏， 順勢讓身體站起來。 注意：做這個動作時， 必須要讓身體處於舒服的位置， 並感覺手臂後側緊緊的。 記得不要讓你的腰掉下來， 以免分散力道喔！
錯誤示範：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！
局部減肥對於很多人來說都是一件非常難辦到的事情， 下面就要推薦給大家幾種局部減肥的方法， 説明大家快速有效的消除局部線條的不完美， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

一、上臂內側
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)， 握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊， 這樣為一組， 每天做3組， 一組15個。
二、減下巴
就是抬頭！一定要使勁兒仰頭， 感覺下巴和脖子都收緊了， 停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。
三、減後背
1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。
四、上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

五、下腹部
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
六、減腰兩側
1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。
三、減後背
1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。
四、上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

五、下腹部
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
六、減腰兩側
1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。