趙丹減肥成功的秘訣 趙丹詳談自身減肥經歷與體驗

1.飲食：

正常情況下， 早餐吃的比較豐盛。 早餐很重要！早餐時我會吃的放肆一點午餐還好， 比起周圍的人來說會比較克制， 但沒有節制的很誇張。

晚餐也吃， 不過量少些， 曾經一段時間晚餐全是一份燕麥粥（食堂賣的， 覺得太甜了， 卡路里應該不會低）。 細嚼慢嚥真是利器啊， 有人說人吃飽了和大腦感知到人吃飽了， 讓人停止進食是有一段不短的時間差的。 細嚼慢嚥可以有效的減小這段時間差（這句是我印象中的， 但是感覺確實十分的對）。 細嚼慢嚥就能夠讓自己吃少啦~我覺得我吃的少應該也有心理暗示（自己應該吃少現在已經飽了）的作用。 慢慢的， 感覺自己胃小了（個人主觀感覺）。 回頭想想， 現在自己的飯量和減肥前相比默默的少了不少。  飲食原則就那一套， 健康少油均衡低卡。  減肥的前半段， 我會一周內拿出來一天放肆一回， 吃那些因為減肥自己不能吃的， 不敢吃的食品。 我稱之為， 開葷……我覺得人不是機器， 不能因為減肥就把自己享受美食享受人生的權利給剝奪了。 高熱量的飲食偶爾吃一次我覺得也ok啊， 不然減肥這麼苦， 多難堅持啊。  樓上各位有的說不吃肉……肉也有很多啊， 按卡路里不高的原則來就行， 瘦肉什麼的都可以吃啊。  還有主食也很重要， 不要把飲食主力放在蔬果上， 還是應該按照飲食均衡的原則來。 三餐按點來， 儘量不要打亂節奏。 剛開始減肥的時候我也會在上午9， 10點鐘什麼的來份加餐， 其實就是一包奶或者一些水果， 再或者是一些粗糧餅幹什麼的。 但是由於準備熱量低， 易攜帶， 吃相佳的小加餐太麻煩了， 加之我飯量漸小後吃不了多少東西， 吃了加餐後正食就會吃不多， 然後又必須下午吃點兒小食品……這樣一惡性循環……後來我就基本上只吃正餐了。 還有， 雖然我不怎麼吃零食， 但是偶爾還是會有饞的時候。 還是那句話， 人不是機器， 想吃零食了， 那就吃一點嘛， 一點零食又不會胖一斤。 但是， 還是克制的問題。 個人感覺， 喜歡零食的筒子可以把零食當做一種獎勵， 偶爾因為自己完成計畫了吃一點。 我沒這麼幹過， 出現反作用……那就把吃出來的肉再減回去吧！……^^水果什麼的， 飯量小了之後， 三餐定點穩定之後， 沒有多餘的肚子吃水果了……但是出於美容養顏延年益壽（==）的需要， 偶爾會以水果代替晚餐， 還有晚上太餓的時候吃一點。

2.運動
慢跑， 基本上沒試過別的運動。 主要是我體育著實無能。 稍微有點難度的我都玩轉不開啊。 跑步這事也要慢慢來， 你讓我這個從小800米跑進4分內都稀奇的人一下子就能跑10圈也不現實啊。 剛開始我只能跑兩圈半到三圈的樣子， 還是在龜速下， 慢慢的慢慢的越來越能跑了， 雖然還是龜速，

但是我體力最好的時候能跑10圈還比較爽呢（龜速也是速==）以前不怎麼運動啊， ， 但是堅持跑步之後， 發現運動也蠻爽的。 可能我這種爽的感覺是混雜著自己減肥計畫一天天都能按時完成的自豪感吧， 不過愛上跑步到是真的。 不過將近倆月沒跑又退化到原始體力也是真的……
3.心態
記得以前看過， 減肥， 是對自己生活方式的改變。 這件事是急不得的， 慢慢來， 把健康， 運動， 減肥融入到自己的生活方式中， 這樣可能就不覺得減肥是一件多麼痛苦的事情了。 一直覺得減的越快反彈的就越快還會有副作用……懷著必勝的信念， 堅持下去， 也要偶爾接受自己的懶散， 然後繼續堅持。 樂觀， 自信。

4.輔助
下了幾個瘦身的APP， 常用的是瘦瘦， 但是森森的覺得改版之後不好用啊！薄荷也挺好的， 曾經有一段時間對它付費提供的啥減肥指導服務動心了， 幸虧當時沒錢……體重秤是必須的！我是每週固定的一天早晨起來稱。 米尺也挺重要的， 畢竟圍度的變化在視覺上市最直觀的。
5.減肥執行情況及成果
剛開始減肥那一個月效果挺慢的， 我估計這段時間是放棄減肥的高發期……但是後來斤數掉的越來越快。再後來，由於我考試複習時間緊，跑步給停掉了，但斤數還是有繼續的下降。所以堅持很重要啊喂。如上所說，在考試快要來臨的那段時間一直到前幾天，我都沒怎麼運動。暑假更是天天宅在家裡。但是木有反彈我真是太欣慰了！
6.不足與期望
雖然體重下降了不少，但是問題仍然很多。我是悲催的梨形身材，減的大部分是上半身的體重，腿仍然很粗。以前我一直以為我不可能細腿成功，但是這次減肥還是讓我腿細了一點，我又燃起了折騰腿部肥肉的信心與決心。還有就是，我還是缺乏健身。雖然我減肥過程中一直有跑步，而且斤數下來了，雖然我腰圍減小了，但是摸起來肉軟軟的，腿部更是不堪多提。所以一直想著去健身。可惜學生党沒銀子，大一大二的校區又不在市區，沒有健身房，條件不是很允許……如果有適合小白做的，不需要器材的健身方法，請猛烈的將方法砸向我！有一段時間嘗試用摩羯刷刷腿瘦腿……不到一個月，然後姨媽提前了……於是我就沒敢再嘗試……自那之後月經又提前了兩次吧，不知道是不是摩羯刷刷經絡的副作用還是因為我吃的太少了……不過我覺得摩羯刷這事吧，用對了人真的能有用。個人感覺，畢竟我刷出了月經提前……就算我是吃的太少，在現在無法健身的情況下，我也不敢增加飯量怕反彈……最近慢慢的恢復鍛煉了，雖然體力好差……但是還是那句話，慢慢來吧，慢慢的練出好體力。真的想健身啊，我覺得女生的腹肌啥的，或者緊實的線條真的好美好健康啊。哪像我，就算再瘦10斤也只是乾瘦毫無美感……

我估計這段時間是放棄減肥的高發期……但是後來斤數掉的越來越快。再後來，由於我考試複習時間緊，跑步給停掉了，但斤數還是有繼續的下降。所以堅持很重要啊喂。如上所說，在考試快要來臨的那段時間一直到前幾天，我都沒怎麼運動。暑假更是天天宅在家裡。但是木有反彈我真是太欣慰了！
6.不足與期望
雖然體重下降了不少，但是問題仍然很多。我是悲催的梨形身材，減的大部分是上半身的體重，腿仍然很粗。以前我一直以為我不可能細腿成功，但是這次減肥還是讓我腿細了一點，我又燃起了折騰腿部肥肉的信心與決心。還有就是，我還是缺乏健身。雖然我減肥過程中一直有跑步，而且斤數下來了，雖然我腰圍減小了，但是摸起來肉軟軟的，腿部更是不堪多提。所以一直想著去健身。可惜學生党沒銀子，大一大二的校區又不在市區，沒有健身房，條件不是很允許……如果有適合小白做的，不需要器材的健身方法，請猛烈的將方法砸向我！有一段時間嘗試用摩羯刷刷腿瘦腿……不到一個月，然後姨媽提前了……於是我就沒敢再嘗試……自那之後月經又提前了兩次吧，不知道是不是摩羯刷刷經絡的副作用還是因為我吃的太少了……不過我覺得摩羯刷這事吧，用對了人真的能有用。個人感覺，畢竟我刷出了月經提前……就算我是吃的太少，在現在無法健身的情況下，我也不敢增加飯量怕反彈……最近慢慢的恢復鍛煉了，雖然體力好差……但是還是那句話，慢慢來吧，慢慢的練出好體力。真的想健身啊，我覺得女生的腹肌啥的，或者緊實的線條真的好美好健康啊。哪像我，就算再瘦10斤也只是乾瘦毫無美感……