減肥是很多女生都關心的話題， 廣場舞相信大家一定聽過。 那麼廣場舞可以減肥嗎？
廣場舞是結合健身、減肥、塑形為一體的健身舞，
廣場舞的基本減肥動作：
第一個四八拍：左右手搖擺第二個四八拍：抱球
第三個四八拍：跑步轉圈
第四個四八拍：點肩拍手
第五個四八拍：咕嚕咕嚕錘;打開拍手
第六個四八拍：變隊形，
第七個四八拍：跑步轉圈
第八個四八拍：點肩拍手
中間兩個八拍：翻手腕， 點腳轉圈
第九個四八拍：左右手搖擺
第十個四八拍：抱球
第十一個四八拍：點肩拍手
第十二個四八拍：左右手搖擺
跳廣場舞的好處：
1、調節。 概括說就是可以調節情緒、調節生活、調節人際關係;
2、健身保健;
3、將豐富多彩的文化生活融入到了生活中， 使人們的文化生活更加充實。
專家觀點：
廣場舞有利於身心健康。 它有效促進減肥， 充滿樂趣， 並且培養自信熱情的性格， 實在是一中減肥的好法子。 想要減肥的MM可以拉上親朋好友一起嘗試哦！
健美操種類很多， 不同的健美操有不同的方式、動作， 這麼多套健美操， 應該怎麼選擇呢？下面， 伊秀女性網小編針對健美操的減肥功效， 推薦給大家三套不同的健美操， 分別適合在早晨、午後和晚上進行， 讓瘦身健美操一天不停歇， 話不多說， 一起來學習吧！
早晨健美操第1節 舉臂伸腰
預備姿勢：直體仰臥，
動作：
a．兩臂伸直儘量向上舉， 手指用力繃直， 全身成一直線。
b．肌肉完全放鬆， 兩管重新回到身體兩側， 還原成預備姿勢。
第2節仰臥抬頭
將身體移至床邊， 直體仰臥， 頭伸到床外面後仰.
慢慢默數到5， 同時向後仰頭， 還原成預備姿勢。
重複3次， 逐步增高至10次
第3結仰臥蓋腿?
預備姿勢：直體仰臥， 兩臂于身體側自然伸直。動作：
a．左腿緩慢抬起， 略屈膝， 置於挺直的右腿外側。
b．兩腿同時伸直， 緩慢下落， 還原成預備姿勢。
重複5-8次， 屈膝時呼氣。
第4節提肩轉頭
預備姿勢：直體俯臥， 面向右側。
動作：
a．全身肌肉用力繃緊， 兩腿、頭和肩稍稍抬起（應能感覺到背肌和臀肌非常緊張）， 兩手緊貼身體。
b．頭猛轉3次， 向左、向右、向左。
c．肌肉放鬆， 還原成預備姿勢。 面向左側， 重複練習。 兩側各做2次。
tips：
每天早晨起來的時候， 記得充分利用早上這段美好時光， 喝杯水暢通腸胃後， 做做健美操， 伸展身體， 趕走睡意， 讓整個人精神起來。 這套早晨健美操簡單可行， 做完後會感到非常舒適， 只要堅持下去， 你就會發現， 塑造健美的形體很容易！
1、反向臂抻拉
動作：坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 重複8次即可。
tips：
這個動作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率， 做的時候記得要放鬆， 越放鬆鍛煉的效果越好哦！
2、坐姿擱膝轉體
動作：坐在座椅上之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。 重複10次即可。
tips：
這個動作能緩解腿部的緊張程度， 對平時在辦公室久坐的MM來說， 這個動作的作用就非常大啦， 做的時候注意協調手腳， 不然很容易就會出錯弄混亂了哦。
3、半蹲式頂腰
動作：做與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒即可。
tips：
中午過後，因為做的太久，腰部酸痛的話，不妨練一下這個動作，它可以消除腰部的壓力，防止脂肪堆積，並能促進膽汁分泌，做完會感覺到腰部輕鬆許多！
4、站姿抖手
動作：成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。
tips：
經常對著電腦打字，腕部不停的活動，會對手腕產生一定的壓力，並使之處於一種緊張的狀態，站姿抖手能緩解腕部緊張，另外，對消化系統也有幫助，能緩解充血哦。
5、收揹運動
動作：站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重複動作。整個動作不超過45秒。
tips：
坐得久，背部不僅會累，還會給脂肪一個積聚的計畫，手背運動就很有利於放鬆上背部哦！
晚上回家，看電視的同時可以做做健身操，舒緩一下疲憊了一天的身體，健身瘦身，又能提高睡眠品質。
動作一
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸地把時間拉長到2分鐘
tips：
這個動作能起到提臀、結實腰部的作用，還能使膝蓋變小，並幫助消滅下腹部和胃部的肥肉哦！
動作二
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
tips：
做這組動作能達到消除腰部、腹部的贅肉的效果，做完這套動作就基本上完成一天的瘦身健美操減肥計畫啦，MM們可以上床休息啦。最後提醒大家的是，白天練健美操過程中，為了避免水分流失，要記得及時補充水分哦，補充水分的方法最好是少量多飲，一定要保證身體健康和正常機體需要，這樣減肥效果才會更好哦！
3、半蹲式頂腰
動作：做與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒即可。
tips：
中午過後，因為做的太久，腰部酸痛的話，不妨練一下這個動作，它可以消除腰部的壓力，防止脂肪堆積，並能促進膽汁分泌，做完會感覺到腰部輕鬆許多！
4、站姿抖手
動作：成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。
tips：
經常對著電腦打字，腕部不停的活動，會對手腕產生一定的壓力，並使之處於一種緊張的狀態，站姿抖手能緩解腕部緊張，另外，對消化系統也有幫助，能緩解充血哦。
5、收揹運動
動作：站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重複動作。整個動作不超過45秒。
tips：
坐得久，背部不僅會累，還會給脂肪一個積聚的計畫，手背運動就很有利於放鬆上背部哦！
晚上回家，看電視的同時可以做做健身操，舒緩一下疲憊了一天的身體，健身瘦身，又能提高睡眠品質。
動作一
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸地把時間拉長到2分鐘
tips：
這個動作能起到提臀、結實腰部的作用，還能使膝蓋變小，並幫助消滅下腹部和胃部的肥肉哦！
動作二
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
tips：
做這組動作能達到消除腰部、腹部的贅肉的效果，做完這套動作就基本上完成一天的瘦身健美操減肥計畫啦，MM們可以上床休息啦。最後提醒大家的是，白天練健美操過程中，為了避免水分流失，要記得及時補充水分哦，補充水分的方法最好是少量多飲，一定要保證身體健康和正常機體需要，這樣減肥效果才會更好哦！
