很多人一說到減肥想到的就是通過節食來達到目的， 其實是無並不是減肥的天敵， 相反， 正確的膳食不但不會讓體重增加， 還會讓您的減肥效率提高， 下面就來看看在瘦身減肥的時候如何通過飲食來減肥， 如何享受食物還能達到減肥的雙重功效。
瘦身
3～5小時間隔飲食——促進脂肪燃燒進程
定時就餐（最好是每隔3～5小時）應成為你的座右銘， 因為這能促使身體積極地燃燒脂肪。 如果每天只進餐一次， 就等於重新對脂肪存儲機能進行訓練——因為身體會將這唯一的一餐熱量儲存起來， 以備急需。 如果進餐時間不規律或兩餐之間的間隔太長， 就會忍不住在正餐之間以零食充饑。 當血糖水準產生波動時， 這勢必導致脂肪分解的停滯， 人就很容易失去自我控制而經受不住饑餓的襲擊。 如果實在忍受不了饑餓， 最好吃一些水果或蔬菜沙拉，
睡眠——促進分泌苗條激素
美國睡眠專家最新發現：睡眠時間與體重密切相關， 睡眠可以決定人體在夜間能否將大量脂肪燃燒掉。 研究人員認為， 為使人體脂肪得到最好的分解， 睡眠7小時是最理想的時間長度。 因為一旦睡眠時間太少， 就會使人體得苗條激素Leptin下降。 而這種Leptin激素能使人體擺脫饑餓感和促進脂肪燃燒。 所以， 為了保持好身材， 千萬不要長期熬夜， 甚至晨昏顛倒！另外， 晚上睡前千萬不要貪食富含碳水化合物的食物， 因為這會阻止脂肪得順利分解。 另外， 每週去桑拿浴室入浴一次， 也可以大大促進人體苗條激素的分泌。 如果將節食法、運動和桑拿浴三者相結合，
減肥
塑造肌肉——維持血糖穩定 瘦身
肌肉是人體抵禦多餘體重的最佳武器！即便你沒有運動， 而只是舒適地坐在沙發上， 體內的卡路里也照樣會被消耗。 這是因為特定數量的肌肉可以保持人體血糖水準的穩定， 從而促進脂肪燃燒， 幫助人體抗饑餓的襲擊。 塑造肌肉的最佳鍛煉項目是舉重+耐力運動。 舉重可選擇舉啞鈴或裝滿水的塑膠瓶， 而最理想的耐力運動非慢跑、步行、游泳、騎自行車莫屬。 最好能每週鍛煉5次， 每次約30分鐘， 這樣鬆弛的身體部位就必能轉化為富有彈性的肌肉。
瘦身
蛋白質——燃燒庫存脂肪 瘦身
研究發現：人在實行蛋白質節食法時， 比通常的節食法所分解掉的體脂要多得多。
甘草和番木瓜——促進脂肪代謝 瘦身
無法抗拒零食和甜食？甘草可以幫助你解除後患， 因為它所含的高效成分具有促進脂肪燃燒的奇效。 另外， 每天喝一杯番木瓜汁也是絕妙的脂肪代謝促進法。 番木瓜除了維生素C含量極高之外， 所富含的苦澀素可以促進消化系統的加速進行（也可每天喝一杯蒲公英茶）， 並使攝入的食物更迅速地通過消化道， 以推進脂肪的重新燃燒，
纖維——促進消化進程 瘦身
每天進食30克纖維素， 可增加腸容量， 從而促進腸的蠕動， 並使消化系統保持在最佳狀態。 隨之而來的另一個好處是：進食後不會很快出現饑餓感。 研究發現， 這種寶貴的生物活性物質富含於胡蘿蔔和蘋果之中。 每天兩根胡蘿蔔或四個蘋果就能滿足人體的日需量；而黑麵包和全麥麵包或餅乾也被譽為促進腸蠕動的最佳食品。 為使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用， 進食時應喝一杯水， 可以幫助人體輕鬆消耗多餘脂肪。
碘——提供燃脂能量 減肥
人體需要用苗條激素來燃燒脂肪， 它們可以孜孜不倦地將脂肪細胞中的脂肪燃燒掉。 而微量元素碘是苗條激素的重要組成部分， 主要用於人體熱量的生產：生產的熱量越多， 燃燒的卡路里能量也就越足。 所以， 廚房用鹽儘量選用有品質保證的加碘食鹽或海鹽， 另外還要多食用海帶、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、海魚等。 瘦身
釋壓——減少脂肪儲備
研究發現，女性的壓力越大，體重上升得也就越快。壓力增大時，身體會因荷爾蒙的變化而令脂肪儲備增加。因此，承受過多負荷的人，應學會有意識地釋放身心壓力。可以練習如瑜伽、太極、自體放鬆運動，從而令身體的各個器官得到休整，同時調節各項生理機能，以此促進身體代謝和脂肪燃燒進程的順利進行。 瘦身
喝水——促進新陳代謝 減肥
人體的70%由水組成，借助水來瘦身，意味著充分考慮到人體對水的需要。人體如果有足夠的水量供應，就能保證身體的代謝過程全速進行，而如果沒有輸入足夠的水分，各項代謝過程的速度就會減半。除了能促進新陳代謝外，喝水能使人獲得飽腹感，並以天然方式抑制食欲或饑餓感，因為胃容量一旦充滿水之後，就不再需求固體食物。但切忌喝水太多，一旦“飲水量”超標，對有機體的損害如同飲水太少，會給身體代謝和迴圈帶來壓力，一般每天喝2升水為宜。 瘦身
壓力會導致體重增加 瘦身
美國馬里蘭大學的研究人員發現：身心高度負荷已經成為現代人體重增加、身材走形的一個重要致因。身心負荷一旦加重，人體就會釋放出一種皮質(甾)醇荷爾蒙，使人產生應激反應，同時把脂肪儲存起來，從而使腹部、腰臀等部位的脂肪層增厚；另外，皮質(甾)醇還會使人對碳水化合物如甜食產生欲望，會因此攝入過多的熱量，導致體重增加。 瘦身
照鏡子——身材聯想抑制食欲 減肥
美國洛瓦大學的科研人員發現：就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%！研究人員認為：如果一個人在就餐時聯想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率，如：高脂、多糖的食物。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放置一面鏡子！ 瘦身
瘦身釋壓——減少脂肪儲備
研究發現，女性的壓力越大，體重上升得也就越快。壓力增大時，身體會因荷爾蒙的變化而令脂肪儲備增加。因此，承受過多負荷的人，應學會有意識地釋放身心壓力。可以練習如瑜伽、太極、自體放鬆運動，從而令身體的各個器官得到休整，同時調節各項生理機能，以此促進身體代謝和脂肪燃燒進程的順利進行。 瘦身
喝水——促進新陳代謝 減肥
人體的70%由水組成，借助水來瘦身，意味著充分考慮到人體對水的需要。人體如果有足夠的水量供應，就能保證身體的代謝過程全速進行，而如果沒有輸入足夠的水分，各項代謝過程的速度就會減半。除了能促進新陳代謝外，喝水能使人獲得飽腹感，並以天然方式抑制食欲或饑餓感，因為胃容量一旦充滿水之後，就不再需求固體食物。但切忌喝水太多，一旦“飲水量”超標，對有機體的損害如同飲水太少，會給身體代謝和迴圈帶來壓力，一般每天喝2升水為宜。 瘦身
壓力會導致體重增加 瘦身
美國馬里蘭大學的研究人員發現：身心高度負荷已經成為現代人體重增加、身材走形的一個重要致因。身心負荷一旦加重，人體就會釋放出一種皮質(甾)醇荷爾蒙，使人產生應激反應，同時把脂肪儲存起來，從而使腹部、腰臀等部位的脂肪層增厚；另外，皮質(甾)醇還會使人對碳水化合物如甜食產生欲望，會因此攝入過多的熱量，導致體重增加。 瘦身
照鏡子——身材聯想抑制食欲 減肥
美國洛瓦大學的科研人員發現：就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%！研究人員認為：如果一個人在就餐時聯想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率，如：高脂、多糖的食物。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放置一面鏡子！ 瘦身
