美白蔬菜：蔬菜多汁多維生素， 是滋養皮膚、美白養顏的好食材。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔有地裡的小人參之說， 而且被稱為“皮膚食品”， 可以補給皮膚充足的養分，
2、蘑菇
在民間蘑菇有發物之稱， 女性使用蘑菇可以使雌性激素分泌旺盛， 因此皮膚也就跟著紅潤、美白起來。
3、綠豆芽
綠豆有清熱解毒的功效， 綠豆芽同樣有這些作用， 人體內的毒素、垃圾清除乾淨了，
4、黃瓜
很多女性朋友都有貼黃瓜片美容的習慣， 黃瓜不僅可以外貼美白， 還可以內服美白， 黃瓜含有豐富果酸， 有緩解皮膚曬傷、過敏， 補充水分的作用， 是天然的無危害的護膚品。
美白水果：水果跟蔬菜一樣維生素含量高，
1、石榴
現在市面上有很多石榴爽膚水， 石榴乳液等等， 這是由於石榴含有維生素C、果糖等成分， 有極好的養顏美白之效。
2、番茄
番茄有豐富的維生素C， 有強抗氧化的作用， 我們在夏天要多吃番茄， 不僅有防輻射和防曬作用， 還能及時修復受損膚質， 達到美白效果。
3、荔枝
一道紅塵妃子笑， 無人知曉荔枝來。 在古代妃子就喜愛吃荔枝， 潤膚養顏， 荔枝裡面的果膠和磷、鐵都是有令人皮膚白裡透紅的效果， 但是體熱、易上火的朋友要少吃。
總之， 美白養顏需記住多吃水分充足、顏色多樣的蔬菜水果， 讓我們皮膚水水的、嫩嫩的、白白的。
