很多MM在夏季因為後背的脂肪都缺乏應有的自信，導致自己不敢穿得太性☆禁☆感。那怎樣瘦背部呢？下面小編就帶來兩個有效方法，幫你解決掉上身肥胖的問題!
後背部組合減肥操
主要針對訓練一般女孩常忽略的後背部核心肌群，可美化背部曲線，讓體態看起來更端正優美。
招式1 緊實後背線條
Step1 平躺地面雙手自然擺放身體兩側，屈膝小腿與地面垂直90度為預備動作。
Step2臀部上抬帶動腰部離地撐起，同時後背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。Step1~2重複15~20回，可緊實後背線條。
進階版
Step3 維持招式1中Step2姿勢，右腳離地往上抬到靠近身體前側至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直線。
Step4右腳保持一直線，再往地面處移動到兩大腿呈平行。Step3~4為招式1進階版，左右腳可輪流交替各做8~10回。
招式2 訓練背部核心肌肉
Step1身體呈躺姿，雙腳抬起向天花板處伸直，膝蓋可放鬆微彎為預備動作。
Step2背部緊縮，雙腿往前傾到與地面約呈60度，並保持平衡約3秒。
Step3右腿打直與地面呈45度，同時左腿微彎，並往靠近上半身處移動，再換左腳重複同樣的伸展動作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加強訓練背部核心肌群。
