如果你正為上身的贅肉而發愁， 那麼這套運動就再適合你不過了。 這套簡單運動融合了瑜伽和普拉提的動作， 可鍛煉手臂、胸部、肩膀和後背， 讓你的上身迅速恢復完美曲線。
側身美人魚式
動作：
1、練習者坐在地板上或墊子的邊緣， 把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。 蜷起左腿在身前， 將右腿放在身後， 使兩腿都能在地板上放鬆。 保持身體平衡。
2、將左手放到毛巾上， 手指向左， 肘關節保持直線， 但不要太用力。 將右臂伸展至頭頂方向， 手掌向左， 拉伸右臂。 這時要深吸氣， 保持臀部都在地板或墊子上， 拉伸身體， 但注意不要倒向一邊， 左手向下滑， 並儘量向左傾斜身體。
3、呼氣， 跟毛巾一起收回左臂， 身體回到初始位置。 這個動作鍛煉肩膀中側和後側， 每個重複8～10次， 然後換方向重新做。
前臂支撐式
動作：
1、右手持3～5公斤重的啞鈴， 朝左側躺下並用左手支撐起身體， 肘關節與手臂成垂直， 手掌平放在墊子上。 曲左腿， 將右腿伸展， 使身體的一側在地板上。
2、提臀， 使身體從頭到腳成一條直線。 讓右臂用力將身體提起， 手掌沖前。 這時保持此姿勢， 將你的右臂從胸前提起， 直至指向天花板， 與肩膀垂直。
3、放下右臂。 這個動作鍛煉肩膀中側和後側， 胸部上側。 每套做6～8次， 保持手臂始終舉起， 然後換方向重新做。
推拉推起式
動作：
1、前傾式跪在墊子上， 手掌與肩膀垂直， 指尖在地板上， 身體從頭到膝蓋成一條直線。
2、彎曲肘關節， 曲臂， 身體向下彎， 胸部著地。
3、回到初始位置。 這個動作鍛煉胸部， 肩膀前方， 三頭肌。 這套動作重複8～10次。
對角肩膀提升式
動作：
1、左右手各持3～5公斤重的啞鈴， 掌心相對， 跪在地板上， 腳背靠近地板。 縮緊臀肌， 挺胸， 使肩膀放鬆。
2、將兩臂舉起， 成對角線， 與肩同高， 掌心相對。
3、將手臂放至初始位置。 這個動作鍛煉肩膀前方。
另外在運動前， 需要10～12分鐘的熱身， 轉動肩關節和肘關節。 一套動作要按規定的順序進行， 每套動作中休息30秒鐘。 做完後， 如果想增加難度， 可以再做一遍。 此套運動每週至少進行兩次， 可單獨做， 也可作為一項“日常”的項目。
