上班族最頭痛的是小肚子問題。
天氣越來越熱了，
衣服也越穿越少，
怎樣減小肚子，
下面小編教你6招減肚子最有效的運動，
趕走小肚子上的贅肉，
重新擁有纖細腰肢。
減肚子最有效的運動有哪些？特效仰臥起坐。
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。
但是強度也比較大，
並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，
臀部以下探出床外。
彎起膝蓋，
將大腿置於腹部上方。
手掌放在臀部下方。
隨後腹部用力帶動雙腿，
以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，
完成後在頂端稍作停頓，
再以數到5的速度彎曲膝蓋，
將大腿還原到起始位置。
在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，
主要用腹部的力量。
座椅減肥訓練。
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，
放鬆身體，
使腰部儘量貼到椅面上。
雙腳做蹬自行車動作。
運動時需要一隻腳向下伸，
且越低越好，
但不能接觸地面。
同時另一隻腳彎曲向上，
且越高越好。
也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，
注意整個過程腰部都要貼近椅面。
每天練習一至兩組，
每組不少於20次。
縮腹步行。
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。
呼氣時盡可能地收縮腹部。
這樣可以刺激腸胃蠕動，
促進體內垃圾排除。
在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。
這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，
所以初學者會不太習慣，
但是為了甩掉惱人的小腹，
一定要將這個養成習慣啊。
堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，
連走路的姿勢都會跟優美了。
按摩。
按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，
並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈。
按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，
先按摩右側，
後按摩左側。
每天按摩1次，
每次左右兩側各按摩30至50次。
每次按摩的時候不可太用力，
以免皮膚紅腫。
小肚腩怎麼減?小腹便便很難看，
即使你的身材不算胖，
但挺著個小肚腩著實有點影響美觀，
下面有減肚子最有效的方法，
將這個方法推薦給需要減肚子的朋友，
讓你的身材更完美，
一起來看看這套減肚子最有效的方法吧!減肚子最有效的方法一：支撐運動。
俯臥在地板上，
用手肘支撐著地面，
就像在祈禱一樣，
把肩膀和手肘放在同一條直線上。
臀部夾緊，
背部要保持挺直，
不能駝背。
在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，
保持這個動作30～60秒鐘，
或是一直堅持到背部感到不舒服，
無法再堅持下去的時候回復，
放鬆臀部，
停止動作。
減肚子最有效的方法二：側身支撐運動。
第二個教大家的減肚子最有效的方法，
身體側躺在地板上，
讓腿部彎曲，
雙手自然平方在身體的下面。
將身體慢慢抬起，
就好像架起一座橋那樣，
用前手臂和膝蓋支撐起身體，
儘量保持這個動作，
直到自己無法再支撐下去為止，
也可以在髖部開始慢慢下移時，
不能再保持橋形時停止。
之後休息片刻再重複進行10次。
減肚子最有效的方法三：運動支撐動作。
像第一個動作那樣，
俯臥在地板上，
讓手肘著地，
像祈禱一樣的姿勢。
並讓肩膀和手肘在同一條直線上，
臀部依然要夾緊，
背部挺直，
慢慢抬起身體，
用手肘和腳趾支撐整個身體，
抬起一隻手臂，
並將這只手臂上舉伸直指向天花板，
身體向一側扭轉，
保持姿勢2秒鐘後將手臂收回，
放鬆休息片刻，
再重複進行這個動作。
減肚子最有效的方法四：抬身體和腿。
身體仰臥地面，
手臂和雙腿伸直，
肩膀彎曲，
同時將雙腿抬起，
並讓雙手儘量去接近腿部，
使腹部受到擠壓。
保持這個動作3秒鐘，
並讓身體儘量保持“V”字型。
注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。
當堅持不住時放下身體，
恢復放鬆，
再重複進行這個動作。
減肚子最有效的方法五：放腿運動。身體仰臥在地面上，雙手自然放在身體兩側，把雙腿抬起。如果初次練習這個動作，可以將手先放在臀部的下面，之後呼氣，慢慢放下雙腿，但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直，為了起到減肚子的效果，一定要讓腹部肌肉參與到整個運動過程中，之後再抬起雙腿。
減肚子最有效的方法五：放腿運動。身體仰臥在地面上，雙手自然放在身體兩側，把雙腿抬起。如果初次練習這個動作，可以將手先放在臀部的下面，之後呼氣，慢慢放下雙腿，但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直，為了起到減肚子的效果，一定要讓腹部肌肉參與到整個運動過程中，之後再抬起雙腿。
