馬甲線怎麼練圖解 步驟圖助你瘦身成功

馬甲線怎麼練圖解？如今身上沒有一點肌肉， 都不好意思說自己身材好。 對於女性來說， 尤其是馬甲線。 平坦的腹部加上馬甲線，

能完勝不少水桶腰女人。 怎樣練馬甲線才正確呢？下面步驟圖清晰明瞭， 助你瘦身成功。

馬甲線基本步驟：

1、準備一張高度適中的椅子， 坐於椅子的前1/3部分， 雙手如圖放在椅子兩側；兩腳併攏， 上半身稍微往後傾。 （注意不能依靠椅背）

2、開始收緊腹部，

兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度， 再放下雙腳踩地， 這樣為一個完整的動作。 10個為一組， 每次做3組。 （注意：做的過程中背部可稍微靠椅背， 減少用力， 鍛煉腰腹）

3、緊握兩手、前臂放於椅面上， 上臂和前臂呈90度， 兩腳張開與肩同寬， 並讓腳尖點地，

同時夾緊臀部收腹停留30秒。 這個動作類似於平板支撐， 但是支撐的地點改為了在椅子上。 堅持一分鐘， 再休息30秒。

注意：做的過程中， 切忌駝背。