馬甲線怎麼練？
腹肌可不只是男士的專利， 女生也是可以練出完美腹肌的哦！不過由於男女體質的不同， 女生想要練出腹肌是要略難一些。
練馬甲線的方法動態圖：常規卷腹
動作解析：1.， 雙手懸空放在腹部上方， 或者懸空放在身體兩側。
2.發力收縮使背部離地， 腰部不要離地， 用力收縮腹肌才能更好地練出馬甲線。
注意，
練馬甲線的方法動態圖：交替摸踝
動作解析：1.仰臥在瑜伽墊上， 屈膝， 腳跟向臀部靠近(如果覺得難度太小可以適當把腿伸直一點)。
2.腹肌發力收縮， 身體向上抬起;注意， 只需要背部稍微離地，
3.呼氣發力， 用左手去觸摸左腳踝。 注意碰到腳踝時停頓並控制一秒鐘， 同時用力呼氣， 完成頂峰收縮。 將腹部空氣全部呼出， 這有助於腹肌的擠壓與收縮。
4.然後， 用右手觸摸右腳踝。 每一側摸20次。
練馬甲線的方法動態圖：俄羅斯卷腹
動作解析：1.仰臥在瑜伽墊上， 稍稍抬起雙腿， 雙膝微彎;
2.雙手放在耳朵兩側， 腿部開始做踩單車動作， 同時旋轉上半身用肘部盡力去碰另一側的膝蓋。
這個動作有些難度， 所以速度不用太快， 在肘與膝觸碰時頂峰收縮， 也就是停頓一秒， 能夠對腹肌產生更大的刺激， 效果更好哦。 每側觸碰5次。
馬甲線訓練注意事項
動念合一 腹部發力
比起仰臥起坐， 卷腹能更好地鍛煉腹部， 刺激肌肉分離形成人魚線。 整個動作過程中， 一定要想著腹部用力， 做卷腹時， 下背部不要離開地面。
手部不要接力
一般來說手交叉在胸前， 也可以選擇把手放腦後， 但只能虛接觸， 不能借力。 發力時把自己想像成一顆蝦米， 最大程度的感受腹部力量， 盡力彎曲自己。
下落時脖子不要貼合地面
這點對於初學者來說容易鬆懈， 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力， 導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
動作數量一組20個
一般來說一組20個， 每次可以開著音樂做3注。 開始時難以堅持， 但不能偷懶降低動作品質。 實在堅持不住可以減量， 慢慢遞增， 一定不要急於求成， 以防運動損傷。
