啞鈴前平舉等五招 打造強壯男人三角肌

記得有人說過一句話：男人天生就是用來扛責任的。 覺得這句話挺有道理的， 因為在無論是在生活中還是工作中， 男人所承受的壓力都要高於女性。 說到扛壓力， 那就要看你的肩膀有多壯實和寬厚了， 當然這只是一句玩笑話， 但也從側面說明一個問題：擁有一副寬厚結實的雙肩， 能給人以安全感和信任感。 那麼如何打造健壯的雙肩呢？相信這也是很多男性朋友一直頭疼的問題。
肩部需要主要鍛煉的肌肉就是三角肌， 它又分為前、中、後三束。 今天小編就為大家介紹能鍛煉這三束肌肉的健身動作。
一、啞鈴交替前平舉
針對部位：三角肌前束
動作：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手正握啞鈴垂於腿前。 直臂持鈴向上舉起， 至稍高於肩。 停頓一秒鐘， 再直臂徐徐放下， 還原至腿前。 如用啞鈴， 可左右手各一次， 連續交替做。
啞鈴前平舉等五招打造強壯男人三角肌
啞鈴側平舉
二、啞鈴側平舉
針對部位：三角肌中束
動作：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手吃啞鈴與腿部兩側。 直臂向側上方舉起， 略高於肩， 停頓一秒鐘， 慢慢還原。

三、俯身側平舉
啞鈴前平舉等五招打造強壯男人三角肌
俯身側平舉
針對部位：三角肌後束
動作：兩腿開立， 略寬於肩， 身體向前屈成90度。 兩臂向上直推至完全伸直， 停頓一秒鐘， 讓杠鈴慢慢下落到胸上。
以上三個動作時都是持啞鈴完成， 需要注意的是：上舉或下方啞鈴式， 身體應該固定， 不能隨便晃動。 呼吸都是用力上舉時呼氣， 放鬆下放時吸氣。 每個動作做5組， 每組12-15個。
啞鈴前平舉等五招打造強壯男人三角肌
頸前、後推舉
四、杠鈴頸前推舉
針對部位：三角肌前束和中束
動作：兩腿自然開立， 收腹挺胸， 雙手正握杠鈴置於頸前。 主動收縮三角肌， 將杠鈴上舉于頭上方， 停頓一秒， 慢慢還原。

五、杠鈴頸後推舉
針對部位：三角肌中束和後束
動作：與頸前推舉動作一樣， 不同的是把杠鈴置於腦後向上推舉。
PS：動作四、五均可以採用站姿或坐姿， 收腹挺胸， 上推時呼氣， 還原時吸氣。 每個動作5組， 每組12-15個。
編者語：每次鍛煉肩部並不一定要把這五個動作做完， 可選擇其中幾個動作， 能全面鍛煉到三角肌的前、中、後三束肌肉即可。 或者能選擇其他的一些鍛煉三角肌的動作搭配練習， 不斷的換新動作， 效果會更佳。