很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪， 於是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐， 這是錯誤滴！要知道， 脂肪的堆積是周身性的， 男人腹部堆積得最快， 而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快， 然後才是四肢。 因此減肥也是周身性的， 且正好相反， 四肢減得最快， 腰腹和臀部減得最慢， 從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。
減肥誤區二：吃減肥藥能減肥
市面上的減肥藥大多是瀉藥， 目前尚未見過哪種得到權威認證。 一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便， 減肥茶一喝， 上幾趟廁所， 體重立馬減輕， 體型卻不會有任何變化，
減肥誤區三：減十斤會瘦
減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你， 說包你7天減去10斤體重， 減去10斤體重， 可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。 但要知道， 其實減肥應該減掉的是脂肪！脂肪密度較小， 像泡沫， 若一個人真的減去10斤純脂肪， 體型將會有一個很大的改善。 減去10斤體重≠減去10斤脂肪， 所以現實中很多女性減掉10斤， 體型卻沒啥變化， 正因為減肥方法不對， 減去的10斤體重裡只有很少脂肪。
當過多節食時， 身體會誤以為你進入困境， 於是便節約開支， 儘量減少熱量消耗， 這時你的代謝率反而降低20% - 30%。 所以過度節食的人往往整天沒精神， 雖然吃的少， 但熱量消耗也相應降低， 最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。
節食除了會丟失肌肉， 還會丟失大量水分， 一旦食量恢復， 身體便加快吸收， 於是體重快速反彈， 這時只長脂肪不長肌肉， 且往往會超過原來體重。
那麼如何才能有效減肥呢？
想減去皮膚下的脂肪， 通常有兩種方法：第1種是手術抽脂；第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉， 即做運動。 前者要動刀子， 而且陡然減去太多， 皮膚會鬆弛很厲害， 對身體傷害也大， 適用于歐美那種超級大胖子；對一般人， 運動才是最好的減肥法， 沒有之一。
運動量達到多少能減肥？
據德國運動學家研究： 一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪， 只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車， 走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久， 也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球。 總之四者任選一樣就好。 大家看到前途了吧。
瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸， 融合了呼吸和冥想， 大部分情況是靜態的， 可很好地放鬆身心， 減肥效果並不顯著， 但作為輔助手段還是不錯的， 適合在運動之後練習。
運動迷思二：做運動就能減肥？
很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，
很多人每天堅持運動減肥， 只是把體內糖分消耗掉， 完了覺得肚子發餓， 吃一頓正好補回來， 每次都這樣， 形成一個迴圈， 而脂肪至始至終都沒參與進來。 這樣做的好處是身體會變得更健康， 缺點是你的體質耐扛了， 以後減肥難度會增大。
運動迷思三：運動時間越長越好？
只有當連續運動達到20分鐘， 脂肪才會慢慢參與進來， 這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。 一般以50-80分鐘為宜， 中途不要停止；最大不要超過120分鐘， 否則身體會分解肌肉。之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態，提升減脂效果，同時也不易受傷。
運動迷思四：有氧運動汗出的越多效果越明顯？很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率範圍之內，高於和低於減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率範圍內，出不出汗效果都一樣。
中醫減肥迷思：針灸按摩能減肥嗎？
中醫減肥的原理也是通過針灸、按摩或藥物來提高人的基礎代謝率，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。若想根本瘦下來，最好還是多做運動，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長，人的基礎代謝會慢慢降低，因此也就容易發福，這時更要增加肌肉量來提高基礎代謝。
那麼怎麼樣才能有效減肥呢？1、找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。
2、平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
3、少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃兩根香蕉，喝點優酪乳。 此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。
總之，消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉。
4、不管方法多科學，前提是一定要堅持。任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。 否則身體會分解肌肉。之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態，提升減脂效果，同時也不易受傷。
運動迷思四：有氧運動汗出的越多效果越明顯？很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率範圍之內，高於和低於減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率範圍內，出不出汗效果都一樣。
中醫減肥迷思：針灸按摩能減肥嗎？
中醫減肥的原理也是通過針灸、按摩或藥物來提高人的基礎代謝率，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。若想根本瘦下來，最好還是多做運動，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長，人的基礎代謝會慢慢降低，因此也就容易發福，這時更要增加肌肉量來提高基礎代謝。
那麼怎麼樣才能有效減肥呢？1、找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。
2、平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
3、少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃兩根香蕉，喝點優酪乳。 此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。
總之，消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉。
4、不管方法多科學，前提是一定要堅持。任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。
