運動過量肌肉酸痛怎麼辦呢 5種辦法減少酸痛

因運動而引起的肌肉酸痛， 對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。 一般來說， 運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。

急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷， 而是指因肌肉暫時性的缺血， 而造成的酸痛現象， 只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生， 肌肉活動一結束即消失。 通常， 急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣
肌肉收縮是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧糖代謝， 就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解， 就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳， 可以通過呼吸很容易被排出體外， 對人體無害。 而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除， 大部分由血液輸送到肝臟， 轉變為肝糖原。 當乳酸產生太多時， 來不及轉變， 就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後， 由於體內營養物質消耗過多， 氧的供應不足， 則通過無氧酵解來補充能量。 平時缺乏鍛煉的人， 突然曾加運動量， 更容易出現肌肉酸痛， 是因為其組織中ATP的儲存量更少， 有氧供能能力更差。 肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原， 而在體內堆積， 導致肌肉出現酸痛感。
總而言之有以下三點
1.肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2.新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。
3.肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。

發生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別
1、肌肉酸痛
無受傷史， 酸痛在休息一段時間後發生， 酸痛的範圍較廣泛， 沒有局限性的壓痛點， 經休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失。 可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷
有受傷史， 疼痛範圍較小， 最痛點在傷處， 繼續運動時疼痛加重， 經休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。 必須通過醫療手段進行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象徵， 表現為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
現在知道肌肉酸痛是如何產生了的吧。 知道肌肉拉傷與肌肉酸痛的區別了吧!想要練就一副好身體， 運動過後切不可忽視肌肉酸痛。 肌肉酸痛不及時處理會對身體造成很大的損害。 下面小編就告訴大家如何消除肌肉酸痛。

肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。