請問運動之後肌肉酸痛怎麼辦 健身的你必須要知道

有健身的朋友問， 運動後肌肉酸痛怎麼辦？ 他說：“他第一天練完， 第二天起來有酸痛感， 還能繼續練嗎”？針對這位朋友的問題， 下文將一一解答，

希望能夠幫助這位健身的朋友， 同樣也希望能夠幫助有相同問題的健身朋友。

1.運動後為什麼會肌肉酸痛
先來解釋一下運動後為什麼會肌肉酸痛。 一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸， 當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候， 乳酸就會阻礙血液的流通， 最終形成肌肉酸痛的現象。

2.不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象， 只是給人一種酸痛的感覺。 一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。 如果繼續保持運動， 2到3天即可消除， 這就是下文所講的運動後肌肉酸痛還能不能練。 請接著往下看。

3.運動後肌肉酸痛還能不能練
其次再來回答運動後肌肉酸痛還能不能練。

當全身酸痛， 特別是已鍛煉過的部位， 建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。 主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間， 因為肌肉的增長需要休息和恢復。

4.這裡可以舉個例子， 如果當天練手臂肌肉， 第二天手臂肌肉酸痛， 或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。 這種情況下， 建議不要再對手臂肌肉進行練習， 而是對身體其它部位肌肉進行練習， 比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

5.以上所說都是相同類型的練習， 這裡還推薦一種肌肉酸痛後繼續練習的方式。 比如造成肌肉酸痛是由於做了很多無氧運動， 也就是力量練習。 那麼練習者如果想繼續鍛煉的話， 可以選擇進行有氧練習。 做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸， 讓乳酸分解供能， 同時減少身體肌肉的酸痛。

6.運動後肌肉酸痛怎麼辦
最後來回答運動後肌肉酸痛怎麼辦。 在這種情況下， 有兩種選擇， 一種是享受這種酸痛， 另一種是消除和緩解這種酸痛。

7.享受運動後的肌肉酸痛， 這個很簡單。 就是讓身體內產生的乳酸自動消失， 運動後直接休息就可以。 其實文章開頭已經提到過， 一般5天左右就會自動消失。

8.消除和緩解運動後的肌肉酸痛， 一般有兩種方法。
第一種方法是在肌肉酸痛後進行有氧運動。

前文也提到過， 進行長時間的有氧運動， 有利於身體內產生的乳酸自動分解， 並產生能量， 從而減少身體乳酸的堆積， 達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

9.第二種方法是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。 這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是， 將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開， 從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。 這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。