運動之後小腿肌肉酸痛怎麼辦呢 三招教你避免小腿肌肉酸痛

很多人在問運動後小腿肌肉酸痛怎麼辦？這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛症。

鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。 除酸痛外， 還有肌肉僵硬， 輕者僅有壓疼， 重者肌肉腫脹， 妨礙活動。 任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛， 尤其長距離跑後更易出現。 長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛， 在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。 在炎熱夏天進行極量運動後， 除 小腿肌肉酸痛 外， 還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症。 不管是跑步還是打球， 在運動過後一定要注意做好放鬆肌肉的措施， 這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的症狀。 比如在運動後可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 而平躺的時候腳的位置最好是略高於頭或者是與頭的高度平， 這樣便可以有效的放鬆腿部肌肉了。 但一定要注意不要躺在有水汽的地上， 以免受寒而感冒。

在各種運動後還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟， 可以說按摩是緩解運動後肌肉酸痛、疲勞的有效方法。

通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主， 先是抖動四肢， 這樣做的主要目的是放鬆肘、膝關節以及四肢等部位的肌肉。 而上肢常最好是用點按穴位的按摩方式為最好， 這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適症狀。 適當休息片刻後還可以進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間大概在3-10秒時間， 這樣做的主要目的是利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 這對肌肉同樣具有很好的放鬆作用。

而對於腿部而言， 最好是採用揉捏叩打的方法， 先推摩大肌肉然後再推摩小肌肉， 這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放鬆作用， 從而有效的緩解下肢疲勞。 專家特別提醒， 在運動鍛煉的時候一定要注意時間上的控制， 並不是說鍛煉的時間越長對身體健康越有利。 其實事實剛好相反， 如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等症狀， 甚至還有可能會因此而影響人體健康。 總的一句話， 鍛煉必須安排要合理。

特別是剛開始運動鍛煉的人群， 這個時候更要注意做好小腿肌肉的預防措施。