少吃多餐減肥法該怎麼吃? 幾大吃飯時間點告訴你

有研究顯示少食多餐對健康有好處， 但是經常這些研究比較極端， 比如將一天10多次小吃和一天3頓大餐作比較。 減肥書上說的一天6餐的飲食更容易操作。
但是， 不要指望在熱量和營養恒定時， 多餐會讓你代謝會更旺盛。
致的研究已經證明了這一點：2009年發表在《英國營養學》雜誌上的研究中， 超重的男女被隨即分配到低熱量飲食組8周時間， 一組一日3餐， 一組一日6餐， 每組每天的進食量相同。
後兩個組減掉的體重相當。 實驗顯示兩組人在減脂、控制食欲和饑餓的激素水準上沒有差別， 而其他的研究也有同樣的結果。
於提高代謝來說， 研究表明， 運動是更可靠的方式。
很多減肥方法中， 都提到了一個概念， 少食多餐。 到底少食多餐應該怎麼吃？比如一天多餐多到什麼程度為好？本人男生， 試過這樣的方法很多次， 還算有點效果。 現在分享一下我的小小經驗。
少食多餐減肥應該怎麼吃
步驟/方法
早晨6點至9點
早餐時間到了。 早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發。 含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。 最佳選擇包括雞蛋、臘腸、優酪乳。 如果你偏好甜味， 新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

早晨10點半
此刻若感到饑餓， 可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充饑。 當然， 不餓的話就管好你的嘴吧。
中午至下午2點
午飯時間到了。 這一餐要吃的豐盛均衡， 雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源， 蔬菜水果是必要的維生素補充。 適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。
下午4點30分
補充能量進食蔬菜沙拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點
晚餐時間到了。 菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。 例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上9點至次日早晨6點
這段時間進食最容易發胖。 科學地講， 此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。 因此， 如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱， 光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。
注意事項
減肥一定要堅持， 而且減肥期間一定要管好自己的嘴， 要不， 減肥可就半途而廢了！