少吃多餐減肥法 每餐要吃多少

少食多餐是科學的減肥方法

減肥七分靠吃。 少吃多餐是許多營養師都認可的一種科學的飲食減肥方法。

少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐， 至於每天吃多少， 要看個人情況以及進食的時間。

每天吃多少不會胖?

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書， 一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量， 男性則需要1980~2340卡路里的熱量。 其中， 蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。 此外， 每天攝取的鹽不應超過6克， 膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。 每個人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。 我們可以通過簡單計算方法計算：

每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡

以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算， 她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，

那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。 但是， 人的活動會消耗能量， 因此在實施減重計畫女性每天最好不要攝取低於1600~1800卡的熱量。 如果攝取熱量不足， 容易導致體內蛋白質快速流失， 造成營養不良的後果， 影響到器官功能。

少吃多餐每餐吃多少?

把一天飲食攝入熱量進行分配， 一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。 如果一天進食多餐， 那麼正餐時間可以多吃一些， 吃到六分飽。 而正餐之外進食則要少吃， 以蔬果為主， 少吃主食。 那怎樣算七分飽呢?人的飽腹感可以分為十個等級。

少吃多餐

從養生的角度， 建議吃7分飽最適合。 而如果是想減肥， 吃到6分飽也可以。