健美操減肥注意事項
1.巧妙控制好跳操的時間
並不是跳得越久效果越好。
尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，
應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。
一般最佳跳健美操的時間是下午。
在這大熱天，
下午陽光退去時分，
個人的精神活力開始起來的時候，
跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2.選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，
這比較適合長期有鍛煉的人士，
對目標的追求不同，
跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
一般情況下，
依據目的，
分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，
3.穿輕鬆舒適的衣服
穿著輕便， 要注意保護衣物的穿著。 跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝， 以動作不受束縛為好。 棉制服裝吸汗性較強， 適合運動時穿著。 有人為減肥， 喜歡穿塑膠緊身衣運動， 事實上， 這對減肥幫助非常有限。 塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗， 但這樣減輕的體重容易反彈。 所以， 穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
4.調節好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，
正確的呼吸能加快新陳代謝，
有助於減肥瘦身的目的。
因此，
必須要遵從教練的指導，
調整呼吸才能持續跳健美操。
這是跳健美操的一個關鍵。
5.做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，
增加身體靈活性，
提高神經系統興奮程度和心血管活動水準，
6.及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分， 以保證身體健康和正常機體的需要。 補充水分的方法最好是少量多飲， 隨時保持體內水的平衡。
7.進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。 因為進食後胃中食物充盈， 立即運動會影響消化， 容易出現腹痛、噁心等症狀。 而且運動前應吃些易於消化的食物， 運動後應休息30分鐘後再進食。
8.千萬不要空腹鍛煉
如果長期空腹鍛煉， 會導致體重急劇下降， 臟器功能受損， 產生疾患， 影響健康。
如何跳健美操減肥效果最好？
1.節奏太快容易運動量超負荷
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。
健身健美操以健身為目的，
比較適合大眾。
而競技健美操對身體要求很高，
不適合普通大眾。
健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說，
健美操是持續、有規律，
以健身健心為目的的運動。
節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，
但是跳健身操必須掌握好節奏， 不宜過快。 快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用， 還容易讓運動量超負荷。 科學研究已證明， 超負荷的運動不僅極易使人疲勞， 還能降低人體免疫功能， 對身體不利。
另外， 健美操節奏過快， 容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作， 導致動作做不到位， 造成運動傷害。 再者， 節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張， 產生疲勞， 拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
2.跳操別超過1小時
跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水準的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
3.跳操時保持愉快心情
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習品質和鍛煉效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。
掌握健美操減肥的方法和注意事項，讓你輕鬆燃脂去贅肉。想要減肥瘦身就趕緊來試試吧！
2.跳操別超過1小時
跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水準的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
3.跳操時保持愉快心情
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習品質和鍛煉效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。
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