秋季9個瘦身小技巧 讓你double瘦

說到減肥， 每個人都恨不得自己可以瘦得比較多， 更希望身體隨時都在呈現燃燒的狀態， 趕快把多出來的每一寸脂肪全部燒光光。 其實， 減肥除了選擇適合自已的方法外， 有些減重的小撇步的確可以幫忙燃得更多、瘦得更快， 今天就來介紹doble瘦的絕招， 讓脂肪燒的片甲不留。

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水， 有助推動腸髒蠕動， 令你產生便意， 幫大腸來一次大掃除， 肚腩當然不再驕傲。 這招喝水KeepFit法有不少明星都效法， 瘦身成功指數極高!
運動前喝無糖綠茶
國內醫院研究指出， 運動前半小時， 喝大約300~350cc的無糖綠茶， 可以幫助在運動時脂肪的燃燒， 也可以幫助腰圍的減少。 綠茶中的兒茶素幫助新陳代謝的提升， 抑制脂肪與澱粉的吸收， 因此不只運動前， 平常就建議將無糖綠茶當飲料喝， 而溫度也不要太高，

冷泡的原因在於， 比較不容易溶出單寧酸跟茶鹼。
長肌肉 坐著也燃燒
女生都很怕長肌肉， 但其實無須太過擔心， 一般人再怎麼運動， 頂多只是肌肉緊實而已， 想要練到有粗壯的肌肉線條， 每天恐須在健身房鍛練5、6個小時。 緊實的肌肉， 燃燒的熱量也會增加， 也就是說同樣都坐著休息， 身體肌肉較多的人， 產生的熱能也較高， 代謝相對也比較好。 所以同樣吃一碗飯， 你會胖， 人家卻會變瘦， 就是這個原因。

飯前555 增加飽足感

飯前555指的就是， 500的水+5滴醋+5顆堅果， 這樣的搭配， 可以降低食欲， 撐過想吃的罪惡時期， 就不會在餐與餐之間， 吃進有的沒的熱量。
水的作用可以填補空腹時的空虛感;加醋是因為胃部屬微鹼性， 而酵素需在微堿的環境才能作用，

這時候喝點酸， 可以抑制酵素作用， 所以會抑制澱粉莓， 這樣吃下肚的飯或面， 就不會吸收太多熱量;堅果則是能夠增加飽足感， 把饑餓感往後延。 注意， 堅果本身熱量高， 因此不可多吃。
三餐多吃纖維高的蔬菜
三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)， 吃全瘦肉(50克)， 每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代， 之後別吃任何含糖的零食和飲料， 別吃肥肉， 一天一個蛋， 一杯奶250CC， 別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)。
每天要經常保持短時間的活動狀態
每天要經常保持活動的狀態， 一天固定時間跑步， 循序漸進的， 從跑20分鐘開始(連續)， 每天加個幾分鐘， 堅持到持續40分鐘後維持， 逐漸加快速度， 重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度， 堅持一個月， 你一定會瘦的 ， 重點是持之以恆， 再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪。

下午茶時段：聞花水戒零食

一到TeaTime， 食欲又發作， 拿出隨身零食， 薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，

一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自製力不夠的姐妹們， 不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧， 聞著可以抑制食欲。
多一點睡覺
這是劃時代的減肥大法， 解決了困擾所有懶人的終極問題， 那就是：不再有懶的理由， 因為不存在懶的障礙了。 當懶無處遁形時， 我們終於可以永遠地懶下去。 好好睡覺， 減肥又美容， 何樂而不為呢?
(覆盆子)如同燃燒脂肪的火種
人體的新陳代謝如同燒一把火， 燃燒就會有熱量， 而發出燃燒的訊息就是(腎上腺素)， 但身體會有自然的調節機智， 不會讓火燒太久， 所以就會有水把這把火澆熄。 而食物中可以幫助燃燒這把火的就是(覆盆子)， 覆盆子裡的烯酮素會幫助脂肪燃燒， 但身體很快就會把火給平衡掉， 因此這時候再來杯咖啡或綠茶， 可以將水擋掉繼續燃燒， 這樣就會提升新陳代謝， 幫助燃燒更多的熱量。
雙倍減重的方法也一點都不麻煩哦， 你只要記好步驟， 堅持下來就可以啦!如果怕忘記的話， 也可以讓身邊的親人朋友一起監督你哦!