認清這些減肥誤區 讓你瘦得順順當當

減肥期間養成良好的飲食習慣想到重要， 下面小編就介紹給大家幾個平時生活中非常常見的錯誤飲食習慣， 説明大家及時避免生活中一切發胖的可能， 那麼就來就看看有哪些壞習慣要避免吧。

啤酒配小菜
啤酒肚常被用來作為腰圍大的代稱， 營養師說明， 啤酒的酒精濃度較低， 1罐350ml啤酒易開罐， 熱量約90大卡， 遠低於紅酒、威士卡， 若以適度飲酒的標準來看， 單喝一罐啤酒並不會導致肥胖。 不過， 她提出疑問：“有多少人一次只喝一罐啤酒?有多少人喝啤酒不會配炒花生、小魚乾等下酒菜?”尤其啤酒酒精濃度低， 易讓人不小心喝多， 達到喝烈酒的總熱量， 加上習慣性搭配又鹹又辣的小菜， 一頓下來， 熱量也近千大卡。
支招：飲酒一定要適量， 特別是啤酒， 不宜多喝。 減少搭配小菜， 或許可以在一定程度上幫助你控制喝進肚子的啤酒的量。
晚餐吃到飽
豐盛的晚餐常是人體脂肪堆積的主因。 營養師指出， 健康的飲食觀念應該是早餐、午餐吃得飽足；晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃， 主要是晚上人體的新陳代謝率變慢， 加上活動量不如白天， 脂肪無法被消耗而容易堆積。
支招：無論6點或8點下班， 最好在睡前3小時用完晚餐；特別晚上11點到淩晨2點間， 是脂肪代謝的時間點， 更不應再提供熱量。
吃菜不吃飯， 反而吃更多
減肥時， 許多女性認為吃米飯、麵包等碳水化合物易變胖， 所以只吃菜不吃飯。 對此， 營養師說明， 不均衡的飲食雖不會立即影響健康， 但不一定能達到瘦身效果， 像肉類或配菜吃得多， 也伴隨吃下較多的油脂， 此外， 他臨床上遇過一名年約30歲的女性， 平時正餐不吃米飯， 卻常在餐與餐之間吃糕餅、點心， 而且專挑一層一層或酥酥脆脆的類型， 不但高油高糖、反式脂肪也高， 加上運動量不足， 年紀輕輕就有血膽固醇過高、高血脂症的問題， 腰圍也明顯超過標準值。
支招：適當地食用一些米飯和麵包並不會影響你的減肥大計， 正餐適量， 減少餐與餐之間點心和零食的進食。

食白麵包易有肚腩
研究發現， 原來經常吃白麵包的人， 其腰圍可在一年之間增加1.3釐米， 較主要吃全麥包的人高3倍。 這是由於白麵包經過磨碎及提煉， 會除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽。 當人進食白麵包， 體內會很快將其分解， 繼而轉化成糖分， 胰島素水準會上升， 將糖分排出血管並在細胞內貯存。 通常變成脂肪後， 就會積存在肚腩。
支招：麵包多選擇全麥麵包， 儘量減少進食白麵包的量。
喝凍飲導致大肚腩
相信許多人都喜歡喝凍飲， 卻不知道其實凍飲會導致大肚腩。 因為凍飲會減慢人的新陳代謝， 從而使脂肪積聚， 而脂肪通常都會先積聚在肚腩， 且凍飲多含高糖分， 經常喝的話， 不知不覺便會形成肚腩。
支招：夏天切勿貪冷飲。 平時多喝點溫水， 幫助補充體內所需水分順便排出毒素。