誤入這些減肥誤區 100%瘦不下來

誤入這幾個優酪乳減肥法誤區 100%瘦不下來

優酪乳減肥法因為簡單、易操作、瘦身效果顯著， 而成為時下最熱減肥方法。

優酪乳是乳製品中營養價值頗高的飲品。 這種減肥法雖然能夠提供鈣質， 幫助肥胖者降低體重， 卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分， 因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。 如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯優酪乳， 還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能， 使體重有所增加。

採用優酪乳減肥法減肥 一定要注意避免陷入誤區

1.優酪乳減肥多多益善

優酪乳是一種食物， 在進食後會被消化轉化為熱量供人體所需。 儘管優酪乳的熱量並不高， 但是多吃後累積起來的熱量不容小覷。 過量飲用優酪乳容易引起胃酸過多， 影響胃黏膜及消化酶的分泌， 降低食欲， 破壞人體內的電解質平衡。

尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者， 更是不能食用過量。

2.用優酪乳代替純牛奶

優酪乳由純牛奶發酵而來除保留了鮮牛奶的全部營養成分外， 在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素， 如VB1、VB2、VB6、VB12等。 人們會認為優酪乳比純牛奶更有營養， 而優酪乳的味道比純牛奶豐富， 一些人就會用優酪乳來取代純牛奶。 其實， 從營養學角度來說， 這兩者差異不是很大。 對於一些乳糖不耐的人來說， 喝優酪乳或許是一個好選擇。 對於脾胃虛寒、胃酸過多的人來說， 喝純牛奶會更好。 總之， 優酪乳和純牛奶各有好處， 兩者並不能相互替代。

3.飯後喝優酪乳助消化

吃得太撐的時候， 人們會想到喝杯優酪乳來幫助消化，

解解膩。 確實， 飯後喝優酪乳可以幫助消化。 但這並非說飯後馬上喝優酪乳。 食物是按照進食先後順序進入腸胃消化的， 如果吃撐後馬上喝優酪乳， 優酪乳並不能馬上被消化吸收。 而優酪乳本身飽腹感強， 如此一來， 反而會令人腹部感覺更加飽脹。 採用優酪乳減肥法減肥， 在飯後一個小時後再喝優酪乳為宜。

4.把優酪乳當做飲料喝

雖說， 優酪乳被稱為“長壽飲品”固然不錯， 優酪乳瘦身美容養顏之功效確實也不賴， 然看著許多人每日狂拿優酪乳當飲料的喝法著實讓人擔心！正所謂“過猶不及”， 優酪乳並非飲料， 大家千萬不可為了快速瘦身而隨意亂喝。

優酪乳減肥的正確方法

適量地喝優酪乳 能有效減小腹

如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷， 小腹卻還是一貫鬆弛的樣子， 你應該在你的飲食方面檢討一下了吧！最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維， 足以消除腹脹；含抗氧化物， 讓你運動更有效果；還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究， 那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。

但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些， 一般來說， 100克的牛奶含的熱量是57千卡， 而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡， 含糖脫脂優酪乳每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是優酪乳的加工過程中加入了不少糖。 所以優酪乳減肥不是想和多少都可以的。

建議：對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性， 推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳， 雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚， 可熱量比牛奶還稍低一些。

如果不怕麻煩， 也可以自己動手做優酪乳哦。 可以在優酪乳上加一些水果丁來改善口味。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳

最好在飯後兩小時再喝， 空腹飲用優酪乳， 會使優酪乳的保健作用減弱， 而飯後兩小時飲用， 或睡前喝， 既有滋補保健、促進消化作用， 又有排氣通便作用。