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這些減肥誤區讓你超減越胖

你已經很努力減肥 但是體重卻減不下來, 有可能是因為你掉入了減肥誤區, 錯誤的減肥思維會讓你越減越肥。 我們必須得早些糾正這些誤區, 下面小編就來為你指出一些減肥誤區, 幫你走出減肥誤區, 健康減肥!

你有沒有遇到過這種情況, 在些減肥方法在別人身上效果顯著, 但用在自己的身上後, 不管堅持了多長時間, 都還是沒有什麼效果, 甚至反而變胖了?那麼, 肥胖很有可能不是因為你的小肚子和贅肉, 而是你的思維出了問題。 以下是小編倒舉的幾點減肥誤區:

[減肥誤區一] 沒有吃早餐的習慣:

很多人以沒有時間為藉口而不吃早餐, 又有很多人認為早上腸胃吸收能力強, 吃早餐會容易發胖而不敢吃。 其實從科學角度來講, 早餐對我們的健康很重要, 如果不吃早餐體質就會變差, 而欠佳的體質更易引致肥胖, 因此, 一定要吃早餐。

[減肥誤區二] 每一餐都很單一:

每天都吃得種類很單一, 比如固定份量的“水果餐”、“白肉餐”、“菜湯餐”, 也就是說只讓身體吸收那麼幾種營養, 缺乏整體全面的養份, 這樣是殘害身體的做法, 要注意均衡膳食。

[減肥誤區三] 減肥等於減脂肪:

身邊的朋友為了減肥都不敢吃脂肪類的食物, 你也一樣吧?其實脂肪不一定不能吃, 其實吃下掉的脂肪是不會很快變為儲存用的脂肪, 反而, 如果讓腸胃消化分解脂肪的話, 可以有助抑制脂肪在體內積存。 此外, 含高脂肪的食物耐飽度高, 吃一點脂肪, 就可以不用吃太多別的食物,

這樣反而對減肥帶來了幫助。

[減肥誤區四] 只要運動鍛煉就可以減肥了:

這種對減肥的想法過於簡單了, 並沒有真正瞭解為什麼會肥胖。 反而效果不理想, 也失去了信心, 導致難以堅持而減肥失敗。

[減肥誤區五] 營養過剩導致了肥胖:

營養過剩這個名詞冒似很流行,

總有人會認為營養過剩是導致肥胖的罪魁禍首, 因此拒絕吃有營養的食物。 而事實上, 肥胖並不是因為營養過剩, 反而是因為體內缺失了某種物質、養份, 才會使身體越來越胖。 只有在身體能量充足時, 才可以調動之前存儲下來的脂肪, 才可以把惱人的小肚腩減掉。

[減肥誤區六] 減肥不能喝水:

喝水也會胖是個錯誤的想法, 身體並不是傻, 只有在體內水份缺失時, 身體才會積存水份作為“後備水源”。 如果飲水不足會使新陳代謝紊亂, 不會帶給減肥任何效果, 反而會影響身體健康。

[減肥誤區七] 減肥可以吃辣:

吃辣可以發汗,於是很多人就以為吃辣可以減肥。首先流汗本身就分很多種,吃辣而流的汗,並不一定是體內脂肪被轉化成的汗液。而且就是瘋狂地吃辣的話,會對腸胃和皮膚造成負擔,也許吃辣真的讓你瘦了下來,但同時卻令你滿臉長痘痘。

[減肥誤區八] 每天做半小時運動即可:

常在電視電臺健康節目聽到專業人士呼籲大家每天做30分鐘有氧運動,30分鐘的運動只能達到鍛煉身體的作用,但對於減肥來說效果並不會很顯著。因為身體要在連續運動40分鐘時,才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料,只做30分鐘的話,並達不到減肥的目的。所以,如果下定決心要以運動來減肥,時間一定要超過40分鐘才可以。

[減肥誤區九] 減肥就是減少體重:

其實正確的減肥應當以控制合適的脂肪率為前提,因為過多脂肪才是導致多種慢性病的主要原因;體重是其次的問題。當然單純性肥胖的人一般都是胖在過高的脂肪率,但也有例外,如舉重運動員主要是重在強壯的肌肉群。

值得關注的是,有的人看起來並不是很胖,只是屬於輕度肥胖,然而她的脂肪卻達到了重度肥胖的指標(超過了35%)。其實這是隱形的重度肥胖,潛伏的危險性很容易被疏忽。

[減肥誤區十] 吃飽飯後才可運動:

很多人認為不能空腹做運動,所以在運動前總要先吃點水果先補充能量。事實上,達拉斯運動中心的研究發現,飯前一二小時空腹做適量運動,會更利於減肥,因為在空腹的狀態下,沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞,身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對產後肥胖效裡顯著。

 [減肥誤區十一] 今餐吃得太多,第二天要跑雙倍時間:

你習慣了每天運動來減肥,然後一次不慎吃得有點多,想多運動些時間來抵消熱量。這沒什麼不好,但注意身體是否能承受這突加的負擔,並且要給身體足夠的休息時間,不然的話,只會經常渾身酸痛,卻減不了多餘脂肪。而且,會在心理上造成長期錯覺,食量會變得越來越大,然後也就越來越胖。

總之,瞭解了這些減肥誤區,明確了引致肥胖的根本原因,是身體技能出了問題。認認真真地整頓一下自己的身體、生活習慣、思維方式,不單止可以達到減肥目標,身體也會比以前更健康。

[減肥誤區七] 減肥可以吃辣:

吃辣可以發汗,於是很多人就以為吃辣可以減肥。首先流汗本身就分很多種,吃辣而流的汗,並不一定是體內脂肪被轉化成的汗液。而且就是瘋狂地吃辣的話,會對腸胃和皮膚造成負擔,也許吃辣真的讓你瘦了下來,但同時卻令你滿臉長痘痘。

[減肥誤區八] 每天做半小時運動即可:

常在電視電臺健康節目聽到專業人士呼籲大家每天做30分鐘有氧運動,30分鐘的運動只能達到鍛煉身體的作用,但對於減肥來說效果並不會很顯著。因為身體要在連續運動40分鐘時,才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料,只做30分鐘的話,並達不到減肥的目的。所以,如果下定決心要以運動來減肥,時間一定要超過40分鐘才可以。

[減肥誤區九] 減肥就是減少體重:

其實正確的減肥應當以控制合適的脂肪率為前提,因為過多脂肪才是導致多種慢性病的主要原因;體重是其次的問題。當然單純性肥胖的人一般都是胖在過高的脂肪率,但也有例外,如舉重運動員主要是重在強壯的肌肉群。

值得關注的是,有的人看起來並不是很胖,只是屬於輕度肥胖,然而她的脂肪卻達到了重度肥胖的指標(超過了35%)。其實這是隱形的重度肥胖,潛伏的危險性很容易被疏忽。

[減肥誤區十] 吃飽飯後才可運動:

很多人認為不能空腹做運動,所以在運動前總要先吃點水果先補充能量。事實上,達拉斯運動中心的研究發現,飯前一二小時空腹做適量運動,會更利於減肥,因為在空腹的狀態下,沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞,身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對產後肥胖效裡顯著。

 [減肥誤區十一] 今餐吃得太多,第二天要跑雙倍時間:

你習慣了每天運動來減肥,然後一次不慎吃得有點多,想多運動些時間來抵消熱量。這沒什麼不好,但注意身體是否能承受這突加的負擔,並且要給身體足夠的休息時間,不然的話,只會經常渾身酸痛,卻減不了多餘脂肪。而且,會在心理上造成長期錯覺,食量會變得越來越大,然後也就越來越胖。

總之,瞭解了這些減肥誤區,明確了引致肥胖的根本原因,是身體技能出了問題。認認真真地整頓一下自己的身體、生活習慣、思維方式,不單止可以達到減肥目標,身體也會比以前更健康。

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