6招消除浮腫瘦小腿 美腿達人就是你

長期久坐學習工作會造成的腿部浮腫久久不消， 雙腿越來越粗， 你還能置之不理嗎？小編跟你分享簡易消腫瘦腿操， 以下6招教你快速有效地消除浮腫瘦小腿！ 第1招：青蛙坐瘦腿收腹
1.挺胸收腹正坐， 雙手自然放在身體兩側， 兩腳稍微彎曲成130度角， 兩腳腳跟併攏， 腳尖向外張成準備姿勢
2.上身彎曲使腹部儘量貼近大腿， 雙手向前伸， 觸碰地面， 保持此姿勢深呼吸6-10次後恢復到準備姿勢。 此動作重複4-6次
第2招：輕鬆彎腰也能消除腿腫
1.準備姿勢：收腹挺胸直立， 雙手自然下垂， 兩腳交叉， 眼望正前方
2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面
3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲， 此時重心放在另一隻腳上， 保持此姿勢深呼吸4-8次然後恢復準備姿勢。 此動作左右為一組， 重複3-5組
第3招：借助牆壁消腿腫
1.準備姿勢：雙手舉至與肩同平， 手掌撐牆， 左腳彎曲向前稍稍邁開， 右腳伸直， 眼望前方
2.緩緩吸氣， 重心慢慢傾向左腳， 右腳盡可能伸展開來， 慢慢呼氣恢復至準備姿勢。 此動作左右為一組， 重複5-8組
Tips：注意用鼻子吸氣， 嘴巴呼氣 第4招：腳尖一繃一勾 小腿浮腫立馬消
1.平躺在地面， 雙手自然放在身體兩側， 雙腳勾腳尖， 垂直倒立於牆上， 眼望上方
2.緩慢呼吸， 雙腳腳尖一繃一勾， 重複20次
第5招：交叉動作 消腫瘦腿
1.平躺在地面， 雙手自然放在身體兩側， 雙腳繃腳尖， 垂直倒立於牆上， 眼望上方
2.如圖， 將左腳放與右腳上， 兩腳成交叉狀， 此動作左右為一組， 重複20-30組
Tips：注意動作過程中臀部緊貼牆壁
第6招：利用臀部力量， 瘦腿收腹
1.上身挺胸收腹， 雙手自然放在身體兩側， 腳尖著地跪坐于地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)
2.收腹， 雙手慢慢放於身後撐地， 此時重心在雙手上
3.利用臀比力量向上提臀， 保持此姿勢深呼吸3-5次後恢復準備姿勢， 此動作重複3-5次。