做什麼健身可以瘦腰 6大方法助你快速打造小蠻腰

炎熱的夏天到了， MM們是不是都想要秀出自己的好身材呢？初夏做什麼運動可以瘦腰？編輯教大家如何擁有曼妙小蠻腰， 運動瘦身方案讓你告別水桶腰。

初夏瘦腰的運動方案
1、單腿抬臀
仰臥， 屈右腿， 左腿架在右腿上。 兩手手心向下置於體側。 慢慢向上抬臀， 儘量收緊臀肌， 直到腰背挺直。 還原後重複。 每側做3組， 每組20次左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。 將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊， 可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。 不要強迫背部緊貼地板。 將雙手放在頸後。 如果放得太高， 每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸， 吐氣時收縮腹部肌肉。 收縮使肌肉緊縮， 便自然的將肩膀拉起離開地板。 讓你的頸部挺直但不要緊張， 身體抬起， 與地板的角度不要超過三十度。 慢慢將上身躺回地板， 同時吐氣。 重複10-15次。
3、下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同， 增加了爆發用力。 雙腳站距同肩寬， 兩臂抱於胸前。 下蹲至膝關節成90度， 垂直向上蹬起。 注重大腿用力， 臀部收緊。

每組10次左右， 做3組。 由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，

最好在膠墊、木地板或草地上做， 並注意保持身體平衡。

4、深呼吸緊致腹部
放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。 縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。 將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣。 重複做5次， 共做兩組。
5、基礎仰臥起坐

1、躺在練習墊或地毯上， 雙腿屈膝放在地面上， 雙臂交叉放在胸前。

2、利用腹部肌肉的力量， 上身朝大腿上方抬升。 這一運動時間應該是很短的。 不要試圖觸摸你的大腿， 因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。 整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然後利用腰腹的控制力， 讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個， 做2回。
6、斜仰臥收腹
1、左側身躺在練習墊或地毯上。 膝蓋彎曲， 雙腳在臀部略下方。 雙手扣在腦袋後面。
2、將上半身稍微抬升起來， 收緊腰部肌肉。 然後返回起始位置。 在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
3、每回做10-12個， 做2回。 然後換另一側練習。