運動瘦腰操 快速打造小蠻腰

運動是最佳的燃脂方式， 是減肥美眉瘦身的最佳選擇， 不管你想瘦腰， 還是瘦腿， 運動都可以幫你瘦下來。 在這個寒冷的冬天粗腰的美眉很多， 小編就給大家推薦一組瘦腰操， 幫助大家快速甩掉恐怖的水桶腰， 練出纖細美人小蠻腰!

擺脫水桶腰健美操

利用上半身左右旋轉交替的轉體運動， 持之以恆練習， 可以有效去除腹部贅肉， 使腰部變得纖細迷人。 要領是動作要緩慢， 切勿操之過急。

1.兩腳保持肩寬的距離， 雙手叉腰。

2.一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)， 邊用口吸氣， 將上半身向左傾斜後方扭轉。

3.邊從口中呼出氣， 邊慢慢回到原來姿勢。

4.同樣的， 將上半身向右側的斜後方扭轉， 再回到原來姿勢。

左右各9次做2遍， 共計18次(約1分鐘)。 習慣後可增加至3分鐘。 邊扭轉身體， 邊用口吸氣。 一邊回到原來姿勢， 一邊從口中呼出氣。