4個簡單動作 瘦腰減肚子

為什麼都說腰部贅肉難減？因為頑固難纏的腰腹贅肉， 大多是由內臟脂肪囤積而致， 只有運動能將脂肪群消滅掉， 實現收腹肚腩和瘦腰的夢想。 下面教大家幾個有效的燃脂運動， 讓你最快最有效的減掉肚子上的贅肉。 工作間隙 簡單動作延時法
action 1 拾物法
模仿拾起掉落在地板上物品的動作， 坐在椅子上， 保持背部挺直， 向側面彎曲時保持10秒， 感覺到一側的腹部斜向肌肉處於收緊的狀態。
action 2 起身法
坐在椅子上， 手臂彎曲下壓大腿的同時帶動腹部用力下壓， 保持15秒， 彎曲雙膝向上抬， 膝蓋與胸部齊平， 背部挺直保持15秒， 有效鍛煉上腹肌。
居家家務勞動法
action 1 疊衣服
坐在床邊或沙發上， 以自己為圓心， 把洗好的衣服放在一側， 疊好後放在離自己較遠的另一側， 讓上半身畫圓， 半徑越大越好。
action 2 晾衣服
把洗衣籃放在衣架的另一側， 每次彎腰取衣服的時候儘量保持背部挺直， 膝蓋彎曲， 晾曬衣服的時候也要有伸展自己腹部肌肉的意識。 腰部扭轉 內臟脂肪快速燃燒
step 1 正面扭轉
像擰轉毛巾一樣左右扭動腹部， 注意在扭轉過程中保持身體軸心的平穩， 並在扭轉過程中時刻保持腰腹部肌肉處於收緊的狀態。
step 2 胯部扭轉
兩腳分開， 手臂伸直， 保持身體平穩， 將重心放在右腿上， 扭動腰腹同時將右胯向外送出， 然後另一側也進行同樣動作， 各3分鐘。
step 3 手臂助扭轉
把身體重量放在右腳上， 右手向上舉高， 左手向一側伸展， 扭轉腰部， 注意扭轉過程中要有意識把腹部收緊， 做3分鐘。
基本動作 讓腹部肌肉動起來
step 1 上腹部運動
先進行呼氣， 一邊呼氣一邊鼓起腹部， 然後再進行吸氣， 吸氣同時要收腹， 讓橫膈膜上提。
step 2 下腹部運動
先進行吸氣， 吸氣同時讓肚臍下方三指的位置向外鼓出， 呼氣時， 讓肚臍下方三指的位置向內收。