減肚子的6大秘笈 擊退難纏贅肉

減肚子是很多女性減肥瘦身計畫中的一大難題， 久坐不動， 加上不良的飲食習慣， 腹部就會很容易堆積贅肉。 對此， 減肥小編在這裡介紹快速健康減肚子的六大法則， 照著做， 趕跑難纏的腰腹贅肉， 打造窈窕身段。 現代人生活習慣不良， 長期窩在電腦桌前面， 或是一整天在辦公室沒有適當的伸展， 腹部容易累積贅肉。 研究指出， 多餘的腹部脂肪屬於最危險的脂肪類型， 不只影響美觀， 更有可能增加心臟病、胰島素抵抗甚至是癌症的風險。
當我們面對壓力時， 身體會分泌一種腎上腺皮質醇(cortisol)來調節對外來刺激反應， 故又被稱為「壓力荷爾蒙」， 此外腎上腺皮質醇可促進新陳代謝與血液迴圈。 但若我們的壓力持續， 會導致皮質醇長期處於高水準狀態， 造成腹部贅肉形成。 若要減掉腹部贅肉單做仰臥起坐是不夠的， 搭配以下六種方式， 可説明你快速燃燒腹部脂肪， 輕鬆減肚子。
1) 睡眠
每天晚上維持至少7個小時的睡眠， 是達成瘦身計畫的最好方式之一。 因為熬夜會改變你的荷爾蒙分泌， 影響你的皮質醇水準， 進而造成腹部脂肪累積。
2) 爆發式間歇性運動
做仰臥起坐時害怕以數量論定鍛煉結果， 像這樣的耐力運動只能達到短期效果， 但卻無法燃燒更多脂肪。 正確的方法是， 嘗試多種組合的爆發式鍛煉並交叉練習， 大概3至4套動作， 每個動作持續30秒就好。 像這樣間歇性運動比起一次性的耐力運動更能有效燃燒脂肪與熱量。 3) 糖是你的敵人
若想減掉腹部贅肉， 請減少甜食的食用頻率， 改以健康食物代替， 如：蔬菜、五穀類食物、牛奶， 來填飽肚子並減少對糖的渴望。 另外還有一個方式， 就是在早餐所喝的咖啡或是麥片中灑上肉桂粉， 可有效控制體重。 研究顯示， 香料已被證明有助於穩定血糖， 並減緩食物離開胃部的時間， 延長飽足感。
4) 攝取維生素 C
維生素 C 有助於降低因壓力升高的皮質醇， 消除負面情緒。 除此之外， 可以協助合成肉鹼(carnitine)， 肉鹼是讓身體將脂肪轉化為燃料的一種化合物， 有助於燃燒脂肪。 富含維生素 C 的食物除了柳橙之外， 還可以試試青椒、甘藍、奇異果。
5) 多吃脂肪
是的， 你沒看錯!原因是好的脂肪可以幫助你燃燒脂肪， 這與攝取糖份所得到的脂肪是不同的。 多多攝取像是鮭魚、酪梨、核桃等附含OMEGA 3的食物， 有助於增加飽足感持續一整天。
6) 放慢你的呼吸
這是一個無論你在進行任何工作， 都可以做到的小方法。 大多數人在壓力大時呼吸相對會變得淺短急促， 因此採用腹式呼吸法， 放鬆腹部、減緩呼氣， 可以得到令人驚訝的效果。
掌握減肚子6大法則， 有效消滅腰腹贅肉， 打造窈窕身段。