腰腹上的脂肪對於很多人來說是相當苦惱的一個部分， 那麼平時我們應該如何快速的達到瘦身減肥的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個瘦腰方法， 幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的。
(1)坐姿 注意收腹端正
端正的坐姿， 可以使你的臀部及大腿， 保持緊張感， 而且臀線也不易變形， 更可防止O型腿的產生。
端正的坐姿， 一是坐時背脊挺直， 沿椅子邊緣坐好， 併攏雙腿， 身體向後傾斜輕輕舉高雙腿， 維持二十秒， 每天做十次， 可以有收緊小腹的作用。
二是坐在桌前， 雙臂於胸前交叉， 用手掌抵住另一雙手的上臂， 用力互推形成拉鋸阻力。 如此可以強健雙臂肌肉並使胸部結實。
(2)小腹 做到經常緊縮
注意你的小腹， 是否微突？這可能因為， 你平常總是彎腰駝背， 任其小腹， 日漸突出所造成。 若想擁有美好的狀態， 在平常先養成保持緊縮小腹的習慣， 不只可以強健腹肌，
(3)水份 平時注意補充
飲食方面， 多給身體補充足夠的水分。 可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。 切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。 多喝水， 可以使肌膚水嫩透明， 多喝水， 還有減肥的效果。 只要你在飯前喝幾杯水， 讓胃有飽足感， 進餐時食量自然會減少。
(4)餐量 注意3餐遞減
每天3餐進食的熱量， 應該保持遞減勢態。 早餐的攝取， 應是最為豐富；中午用餐， 只要吃到八分飽就可以了；晚餐的攝取， 則以清淡為原則， 而且注意做到晚餐後， 不可以再進食了。 尤其是禁止宵夜。
(5)打扮 穿著合身衣褲
平時一定要做到穿著打扮， 以合身的穿著為主。 這樣， 可以讓你時時注意， 自己身材的變化， 一旦有發福的現象， 過緊的衣褲， 就會馬上讓你警覺到， 是發胖了！
(6)每週保持運動習慣
必須做到， 每週應該至少運動三次。 而且做到掌握每次運動時間， 都要在30分鐘以上。 這樣， 才能是真正可以燃燒到體內的脂肪。 可以在每週靈活變換不同的運動方法，
(7)淋浴 運用冷熱交替
加強緊身纖體的效果， 在沐浴時， 使用結實沐浴精， 先用微溫的水淋浴後， 再用冷水沖洗全身。 要用高於37度的熱水洗澡， 是致使皮膚鬆馳的首要關鍵；而後，
同時建議， 如是坐在浴缸內， 拉直雙腿以冷水來回沖洗， 直到水滿蓋住雙腿， 能遮到腰部是最好的。 這個 “坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小秘訣。
(8)游泳 鍛煉完美體形
游泳是鍛煉完美女性體形的最佳方式。 如果是胸部較小， 在腰部以下， 特別是臀部和大腿容易發胖。 那麼， 就是屬於“葫蘆型身材”。 為改善這種頭輕腳重的情況， 一定要借助游泳， 來鍛煉肩膀及結實胸部。 事實上， 游泳正是女性改進全身曲線， 最完美的運動。
(9)活動 避免久站久坐
對有“葫蘆型身材”者， 除了橘皮組織外， 下肢乳腫肥大， 是很大的困擾。 這些現象， 通常因為血液迴圈不良，
中醫建議， 針對腿部血液迴圈不良， 應避免過久的坐姿或站立， 盡可能步行；睡覺或休息時， 將雙腿墊高與胸部齊；儘量避免雙腿交叉， 讓雙腿伸直放鬆；平時坐久了， 輕移腳踝作旋轉運動；這些動作都可以促進血液迴圈， 促使腳部結實、腳踝纖細。
