一、輕鬆戒掉零食， 輕鬆減輕體重
逐漸的改掉加班吃零食的習慣， 開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物， 比如柳丁， 石榴， 帶殼的堅果， 還有在旁邊準備一大杯水， 永遠保持杯裡是有水的狀態， 在時時準備以個洗乾淨帶皮的蘋果。 這樣， 開始還在尋找食物的她， 慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄， 從而選擇隨時可以咬一口的蘋果， 拿起來就喝的白開水。 慢慢的， 你會發現自己好長時間沒吃零食了， 困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。
二、智慧的選對食品， 健康減輕體重第一步
首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策， 準備一些應急的食品， 當然不和周小姐平時吃的那些。 而是適當的乳製品， 水果， 少量的堅果(如：開心果， 杏仁， 核桃， 榛子， 裝好小包， 一包大概10-15顆)， 晚上加班準備免煮麥片(不是三合一那種)， 或者是超市磨制的五穀份， 還有豆漿等， 在上午和下午餐點、和晚上加班時享用， 不要等感覺很餓的時候吃， 比如上午的10點， 下午的3點半左右， 晚上加班的10點左右。 這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦， 又可以很好的抑制下一餐的食欲， 讓你可以安穩的去享受一餐，
在11點前一定要睡覺。
如果我們在11點前就可以深度睡眠， 那麼大腦就會釋放很多生長激素， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多餘的卡路里， 同時又缺乏深度睡眠， 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 於是， 你的身體就會走這樣一條捷徑， 把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
當我們缺乏睡眠時， 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增， 這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降， 這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，
所以可以不熬夜的朋友， 一定要儘早的睡覺， 這可以說是你最佳的減肥藥物， 最神奇的護膚產品。
四、經常運動， 體重減輕加倍
以前也許你總是感覺渾身沒有力氣， 不想動。 這是因為睡眠的不足， 飲食的不規律， 營養素的缺乏， 讓你越發的感覺人發懶。 可是隨著逐漸的調整飲食， 改變作息後， 你會感覺越來越好， 精力充沛， 上班也不會沒精打采， 工作效率也會隨之而提高。 每週都可以去做瑜伽， 找時間就去爬山，
有很多人不習慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習慣， 這是最不利於健康的， 也是現代人胃病和結石的最直接因素。
早好早餐並不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片麵包只需一分鐘，加一片乳酪或塗少許藍莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費5分鐘。或者，你也可以用熱1分鐘牛奶的時間，泡上速食燕麥片或混合穀物片，同樣可以在6分鐘內吃完，你熱熱乎乎的出門，如果上午再加一點水果和堅果，早餐的營養就滿分了。或者倒一點熱水，1分鐘煮沸，然後放入掛麵，扔進幾顆頭天摘好洗淨的青菜，或者是一隻切碎的番茄，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營養很全面。
這樣的早餐不僅營養全面，同時熱量也大大降低了很多。所以，不要再說自己沒時間，早餐其實很簡單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。
中午，選擇一些少油的素菜，加少許肉類。扔掉甜飲料，改喝白開水或自泡茶飲。
晚餐選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚或者是蝦。
早好早餐並不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片麵包只需一分鐘，加一片乳酪或塗少許藍莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費5分鐘。或者，你也可以用熱1分鐘牛奶的時間，泡上速食燕麥片或混合穀物片，同樣可以在6分鐘內吃完，你熱熱乎乎的出門，如果上午再加一點水果和堅果，早餐的營養就滿分了。或者倒一點熱水，1分鐘煮沸，然後放入掛麵，扔進幾顆頭天摘好洗淨的青菜，或者是一隻切碎的番茄，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營養很全面。
這樣的早餐不僅營養全面，同時熱量也大大降低了很多。所以，不要再說自己沒時間，早餐其實很簡單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。
中午，選擇一些少油的素菜，加少許肉類。扔掉甜飲料，改喝白開水或自泡茶飲。
晚餐選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚或者是蝦。
