1、屈膝趴著， 左手撐地， 右手握住啞鈴， 往前伸直的時候同時平行伸直你的左腿， 重複做10次再換邊做。
好身材都是運動出來的啦， 這句話絕對是真理， 下面小編要介紹6個小動作， 讓你練就小翹臀和美腿， 趕緊來試試吧！ 
2、雙手握住啞鈴， 兩手輪流向上伸直，
3、兩腳打開與肩同寬， 雙手握住啞鈴， 慢慢往下蹲的時候兩手往胸前伸直， 記住屈膝的時候膝蓋不能超過腳尖的位置。
4、坐起， 上身往後倒呈45度， 兩手放到身體的後面， 屈膝， 慢慢抬起你的雙腿， 並且伸直， 做20次。
好身材都是運動出來的啦， 
5、兩手握住啞鈴放在身後， 慢慢抬起你的上身， 兩手撐住地面， 然後輪流向上伸直你的左右腳， 各做20次。
好身材都是運動出來的啦， 這句話絕對是真理， 下面小編要介紹6個小動作， 
6、趴臥， 右手和右膝蓋撐住地面保持穩定， 左手握住啞鈴， 右腿往後伸直， 慢慢的將左右向頭部前面伸直， 做20次後再換邊。
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