導語：腹部堆滿游泳圈的你準備好了瘦身計畫了嗎?想像下以後擁有小蠻腰的場景， 想想自己穿比基尼情況， 擁有小蠻腰是一件多麼幸福的事丫， 所以趕緊來跟小編學習下瘦腹部的方法吧， 兩組簡單的運動就能讓你瘦出完美曲線， 不反彈哦。
下面就介紹一下具體的減肚子的運動方法， 女性朋友們可以每天抽出半個小時的時間， 按照以下方法進行運動， 以達到減肚子的目的。
一、仰面1分鐘側腹運動
1.仰面躺著， 雙膝彎曲如圖所示。
小腿和地板平行， 重心放在小腹的腹橫肌， 兩隻胳膊朝向天花板伸直。
Tips：感受側腹的變化， 靠腹部保持身體平衡。
2.膝蓋要緊緊貼在一起， 呼氣時同時倒向左邊， 吐氣時慢慢回到1狀態。
肩膀和肩胛骨不能離開地板。 感受到肋骨轉動的感覺嗎。 右邊同上。
左右往返重複1分鐘。
二、瘦腹操進階版 1分鐘
接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操， 做的時候需要集中精力。
開始會覺得吃力， 即便如此， 只有1分鐘時間， 還是要努力堅持下去的， 對吧?!
1.仰面平躺， 膝蓋伸展， 腳趾朝向天花板伸直。
Tips：將注意力集中在腹部， 靠腹部來支撐雙腿。
2.慢慢地將腳後跟倒下，
3.在2的狀態下慢慢的抬起頭。 手稍微抬起盡可能向前伸直。 這個狀態保持1分鐘深呼吸。
Tips：此時， 要給腰部增加壓力， 所以腰和腳不要下落。
以上的減肚子的運動， 女性朋友們要養成習慣， 每天早上， 或者是晚上， 躺在地板上或者床上， 按照程式進行鍛煉， 鍛煉腰部的肌肉， 燃燒肚子的脂肪， 使小肚子的贅肉逐漸收緊， 那麼自然而然就達到減肚子的目的了。
