白領長時間久坐， 到了下午或者晚上， 下半身就開始腫腫的， 長期水腫得不到緩解， 最終下半身就會變成臃腫型肥胖。 那麼如何快速消除水腫？我們一起來看看吧！
伸長懶腰
步驟1
站立姿勢， 身體放鬆， 雙手臂帶動上半身輕微向後伸展。
功效：
長時間維持固定姿勢後， 通常會肌肉僵硬， 下肢腫脹。 平時可做此招主動伸展， 避免脂肪累積。 伸長懶腰沒有特定角度或姿勢， 但要避免太過度的彎折， 以免扭傷。
步驟2
掌心向外， 深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向後收， 動作同時將胸口往前挺。
步驟3
呼氣將手掌往外推至手臂並且伸直， 五指用力張開， 動作的同時背部向後拱起。
功效：
改善駝背， 舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉， 對於塑造良好的胸型也很有幫助。
鐵腿橫掃
步驟1
坐在瑜伽墊上， 雙腳屈膝， 身體自然後仰並以雙手支撐地面， 指尖朝外。
步驟2
將腰腹臀抬起與身體平行， 膝蓋呈90度， 支撐3~5秒， 過程注意站穩腳步。
步驟3
左腳伸直懸空， 支撐3~5秒後， 分別向上下左右方向伸展， 右腳亦同各1次。
功效：此動作不僅向後伸展， 還可運動肩膀、大腿與髖關節， 強化腰腹部肌力， 有助於矯正骨盆、塑造良好的臀型。
左右出拳
眼神直視前方， 站立姿勢， 雙腳與肩同寬。
專家提醒， 坐沙發舒適， 易久坐忘起身， 較推薦有椅背的硬椅， 提供足夠支撐；熬夜看賽記得要多補充水分， 減少血液黏稠度， 以免影響血液迴圈導致下肢水腫， 頻尿勤跑廁所也可強迫起身走動。
夏日易發胖， 卻也是減脂的最佳時節。 在球賽空檔、電視劇的廣告時間中適當起身運動， 不僅可減緩久坐造成的肌肉酸痛， 更可以減脂塑形， 秀出你的“型”格。
