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如何快速消除腹部脂肪 小妙招來幫你

導語:腹部的贅肉是相當令人厭惡的, 站著的時候略微有點大, 坐著的時候就會讓腹部的贅肉形成一層層的游泳圈, 去海邊都不用自帶游泳圈了, 可別給其他看了笑話, 來跟小編學習一些瘦腹的妙招吧, 保證讓你能快速消除腹部的贅肉。


◆小腹贅肉是怎麼產生的?

一、 生活壓力:面對工作壓力, 許多人都會借大吃來紓解心中的壓力, 或者是常常吃過飽, 吃到很撐才停止, 不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物, 容易造成腸胃突出。

‖解決辦法: 運用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實很簡單, 當我們吸氣時, 肚皮脹起、呼氣時, 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣, 但習慣了, 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出, 另一方面也能使氣流順暢, 增加肺活量。

二、 坐式生活:不愛運動, 平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視,

或是邊吃零食邊上網。 攝取食物後繼續坐著不動, 糖分都轉換為脂肪, 變成贅肉囤積在腹部。

‖解決辦法: 注意縮小腹:走路和站立時, 要記得用力縮腹, 再配合腹式呼吸, 也許前一兩天會覺得很辛苦, 但日子一久, 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實, 能達到瘦身的功效。

三、 姿勢不良:不少人腹部的肌肉力量不夠, 坐著的時候習慣將身體攤在椅背上, 不自覺地將後腰部騰空, 或者是走路習慣彎腰駝背的人, 身體會不知不覺向前傾, 小腹也就跟著來報到了。

‖解決辦法: 保持正確的姿勢:走路時放鬆肩部, 雙臂自然擺動, 下腹提起, 保持稍微緊張的狀態。 而平日要長期坐在寫字樓裡的女性, 坐姿絕對要端正, 儘量把臀部深深坐到椅子上,

使腰部和背部挺起來。


四、 排便不暢:不少女性都有便秘的困擾, 一旦長期便秘, 人體的廢物會堆積在腸子裡, 腸子表面就像篩檢程式, 濾孔被塞阻後, 就會形成慢性腹脹。

‖健康飲食消除便秘: 為了消除便秘, 儘量減少暴食暴飲,

多進食纖維質食品。 多吃利於排便的碳水化合物, 早晨空腹飲一杯礦泉水, 再喝含有纖維質的優酪乳, 刺激腸胃, 達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 如果有便秘的話, 必須去醫院接受診斷, 採取適當的措施。

‖提肛運動:除了要常常提醒自己縮小腹, 做提肛運動及勤走樓梯, 可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性, 可利用辦公室的椅子, 將上半身維持挺直, 骨盆往後倒, 坐於屁股上, 然後再慢慢將臀部往上拉, 至緊繃處再恢復原狀。 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

‖洗浴按摩效果好:洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩, 然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。 在浴室洗浴時,

可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴, 對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

◆三步一體減小肚

怎麼減肚子最快?試試比朵拉斯腹部調節訓練法吧。 它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來:日漸下垂的六塊腹直肌, 腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌, 設計這一運動的比朵拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說, 每一節拍的運動, 都會使你的肚臍向中間靠攏, 從而使你的小腹日趨平坦。 每週做三次, 每隔一天做一次, 可以讓你輕鬆減掉小肚腩。


★足尖沾地

A、平躺:大腿彎曲呈90度直角, 小腿與地面平行。 兩手自然平放身體兩側, 掌心朝下。 上身繃緊, 後背緊貼地板。

B、吸氣:分兩部放低左腿, 僅從臀部開始運動, 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。 呼氣, 分兩部把腿還原到起始位置, 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做, 每只腿做12次。

★大腿環繞

A、平躺:大腿伸直。 抬高左腿至與地面呈90度。 足尖繃緊, 雙手自然平放於身體兩側, 掌心朝下。 保持這個動作10到60秒。 (如果這個姿勢讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放於地上)

B、左腳沖天花板繞一個小圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

★十字交叉

A、如足尖沾地一動作的開始姿勢,但是雙手要交叉貼於腦後,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀。

B、吸氣,同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是一個節拍。

◆減肚子的最快方法:肚皮抱抱法

‖坐著抱腹

這個減肚子的最快方法,非常簡單,雙手抱緊腹部,同時腹部向內收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。這樣算1組,反復3~5組。養成這個習慣,不光能夠阻遏肚腩長大,還可以有效預防腰痛。

‖站著抱腹

雙手抱在腹部,腹部向內縮,手裡拿著包包也無妨,可以將包包抱在腹部,用手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。一面用手壓擠,小腹一面向內縮;感覺腹部向背部接近是這一動作的關鍵,堅持做就能減肥哦。

(如果這個姿勢讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放於地上)

B、左腳沖天花板繞一個小圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。

★十字交叉

A、如足尖沾地一動作的開始姿勢,但是雙手要交叉貼於腦後,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀。

B、吸氣,同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是一個節拍。

◆減肚子的最快方法:肚皮抱抱法

‖坐著抱腹

這個減肚子的最快方法,非常簡單,雙手抱緊腹部,同時腹部向內收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。這樣算1組,反復3~5組。養成這個習慣,不光能夠阻遏肚腩長大,還可以有效預防腰痛。

‖站著抱腹

雙手抱在腹部,腹部向內縮,手裡拿著包包也無妨,可以將包包抱在腹部,用手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。一面用手壓擠,小腹一面向內縮;感覺腹部向背部接近是這一動作的關鍵,堅持做就能減肥哦。

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