午休時間只是吃個飯就打發過去的話實在是太浪費了。
現在，
既不會浪費午休時間，
又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。
這是無論是要好身材還是要好心情，
都能幫你輕鬆實現的健康減肥瑜伽方法，
下面就跟小編一起詳細瞭解吧！
辦公桌旁瑜伽動作
動作一
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。
能促進血液迴圈，
改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1.坐在椅子上。
左腳往前伸直，
兩手重疊放在右側大腿上。
吸氣，
快速拉伸脊樑骨。
2.一邊呼氣，
盆骨各部位隨著身體向前傾，
動作期間進行3～5次呼吸。
有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。
然後吸氣，
一邊拉伸腰背一邊直起腰。
換一條腿動作相同。
左右各做一次動作。
動作二
在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，
預防肩周炎。
拉伸雙臂，
讓背部肌肉線條更美。
1.坐在椅子上，
把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，
右手往上伸直，
手心轉向內側。
2.右手手肘向後背彎曲，
同時左手繞向後背，
用一隻手抓住另一隻手。
頭稍微往後仰，
深呼吸，
好像要讓胸腔充滿氣體那樣，
動作期間做3～5次這樣的呼吸。
然後再吸氣，
手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。
換右腿翹到左腿上做動作時，
動作不變。
左右兩邊動作各做一次動作。
動作三
身體向後傾，
抬起一條腿，
通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。
可以收緊腹部，
調整姿勢。
1.腰靠在椅背上，
一邊吸氣，
一邊伸直脊樑骨。
同時收緊腹部，
身體稍微向後靠。
2.一邊呼氣，
一邊往前方伸直雙手，
手指分開。
同時，
曲起右腿膝蓋，
抬起右腿，
讓小腿與地面平行。
當腿抬高到身體前方時，
保持住這個姿勢，
大概是做3～5次呼吸的時間。
然後再一邊呼吸一邊放下手腳。
換成左腳時動作不變。
左右腳各做動作一次。
