兩大冬季減肥秘笈 最快速成功瘦

在寒冷的冬季， 宅女們都不願意走出溫暖的房間。 其實， 冬季是一年之中最好的減肥季節， 現在提供給大家一個冬天減肥的方法， 那就是飲食+運動， 注意這兩個基本點， 就可以在明年開春時， 讓你依然保持窈窕動人的身材。 可是宅女們怎麼“動”和“吃”呢？下面為您逐一介紹。

運動秘笈

第一， 想要擁有完美V臉的你， 在吃飯時每口需咀嚼20次以上， 這這對塑造完美臉型是有好處的。

第二， 工作了一天， 勞累的你回家後可以泡個熱水澡， 一定要用37攝氏度的熱水。 泡熱水澡可以加快新陳代謝， 促進汗液排出， 而且是一種很好的放鬆方式。

第三， 充足的睡眠有利於減肥。 睡覺時， 人們可以毫不費力地減少卡路里的攝取量。 但是， 睡眠不足會刺激胃口， 促使人們過量飲食。

第四， 做簡單的拉伸運動。 雙手緊扣， 儘量向上拉， 一個回合要堅持7秒， 每天多做幾次，

而且要堅持每天做， 消耗的熱量也是十分可觀的。

第五， 騎自行車上班。 騎自行車是一種很好的有氧鍛煉方法， 一般要以中等速度騎車， 騎車時要注意有規律地呼吸， 對瘦身減脂有益。

飲食秘笈

第一， 多吃減肥蔬菜， 如韭菜。 韭菜含有較多纖維素，

有增進腸蠕動的作用， 能排出腸內過多的營養成分及代謝廢物， 有利於減肥。 冬季多吃含水分多的豆芽也有利於瘦身， 因為豆芽所含脂肪及熱量都很低。 黃瓜也是四季常食用的蔬菜之一， 它能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪， 能有效減少體內脂肪堆積。

第二， 不吃飯來減肥， 這種方法不可取。 饑餓減肥法不但不能使人消瘦， 反而有害健康。 想要瘦身的你， 可以在飯前15分鐘喝一杯水， 這樣可以促進消化， 而且能使吃飯速度變慢， 並抑制胃口。 吃飯時， 也要細嚼慢嚥， 這樣才更容易獲得飽腹感。 同時， 還要注意少吃零食， 因為， 很多零食中所含熱量都很高。

第三， 一日三餐要合理搭配。 早餐一定要吃， 吃午餐時， 蛋、肉、菜等要搭配好，

合理的搭配既能給人提供足夠的熱量， 又能保證人體正常的工作和學習。 晚餐可以少吃。

第四， 喝綠茶能加快體內卡路里燃燒， 消耗更多的熱量。 喝綠茶能使人提神， 而且， 綠茶中沒有過多的糖分。