1）負重半蹲。
直立，
雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，
可以雙手交叉報於胸前）。
然後下蹲直至大腿與地面平行。
重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。
直立，
右腳在前，
左腳在後。
左腿膝蓋微微彎曲。
然後做下蹲動作，
注意下蹲時保持平衡。
每側重複3組20次。
3）拉伸動作。
直立，
雙腿併攏，
然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，
保持這個姿勢15秒，
然後換另外一條腿。
腿部的拉伸非常重要，
可以防止鍛煉後腿部變粗，
使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。
平躺在地板上，
背部緊貼地板。
雙腿併攏向上舉起，
與上體成90度角。
然後最大限度分開兩腿再合攏，
重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。
坐在地板上，
雙手至於體後，
上體微微後仰。
雙腿彎曲，
兩膝蓋中間夾一個球，
用力向內擠壓直至力竭，
鬆開。
重複此動作3組，
每組20次。
6）負重提踵。
這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，
在最高處停留2秒，
感到小腿肌群在用力，
然後放下。
重複此動作3組30次。
事後一定要按摩小腿，
做拉伸動作。
備註：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，
最好加上30分鐘的有氧，
這樣又減脂又塑形，
是您獲得修長結實身材的最佳選擇，
還不趕快行動？
一﹕用腳尖站在小臺上，
利用腳前掌把身體提升，
然後降下。
二﹕身體靠牆半坐（像坐無影凳般），
小腿伸直收肚，
再把腳踝稍微提高，
然後降下。
三﹕把身體貼牆倒轉，
以肩膀為支點，
把頸以下身體向上伸直，
腳尖亦要伸直。
可瘦腿的水果：
平時多食用含鉀量較多的水果，
就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。
介紹幾種含鉀量高的水果，
需要的人不妨試試。
蘋果:含鉀量頗大，
對腹瀉、便秘都很有效，
蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。
木瓜:維他命含量很豐富，
且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，
當肉吃多了時能幫助消化，
且含有大量整腸功能作用的果膠。
草莓:富含維他命C，
只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
西瓜:含鉀量多，
且有利尿的作用。
柿子:是一種多鉀，
多維他命C，
A的水果。
葡萄柚:熱量低，
含有大量維他命，
鉀的含量比蘋果，
西瓜還多。
香蕉:營養價值很高雖然也會令人發胖，
但很容易消化。
鉀的含量很高，
脂肪和鈉的含量很低，
最適合希望腿部更苗條的人食用。
