八塊腹肌怎麼練方法大全 專家教你練就擁有傲人身材

每個少年都想擁有八塊腹肌， 在夏天你可以穿著背心走在大街上不知道會有多少的美眉向你投來愛慕的眼神， 是不是極大的增加你的信心呢？
開始吧， 少年！
在這裡為大家提供做全面的鍛煉方法。
飲食控制法
1八塊腹肌練成不是一朝一夕之事， 我們應該建立一個長久的鍛煉項目， 從飲食， 運動， 心態， 心理等等方面來做好準備。
2在飲食方面， 要做到儘量不吃肉， 肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛煉形成， 起了良好的作用。
不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒， 辣子， 蒜， 蔥。
多吃高蛋白的食物：如青菜， 豆類食品， 蘑菇。
3多吃水果， 晚餐儘量不吃或者少吃。
水果應當吃香蕉， 蘋果等食物。
不能吃含糖量較高的水果， 如甘蔗， 柳丁等等。
運動鍛煉法
1要想練就完美的八塊腹肌， 每天的運動是必不可少的， 我們可以根據每個人的身體素質來每天選擇運動量的大小來鍛煉。
2第一步：跑步。
對於沒有錢或者沒有時間去健身館鍛煉的人們來說， 每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一。
每天根據自己的體質來做決定， 可以跑三到四公里作為熱身運動。

跑步可以鍛煉身體的協調性， 擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。

3第二步：仰臥起坐
這是關鍵， 也是最為有效的鍛煉腹肌的方法。
每天可以根據自己的身體素質和時間來安排專案， 身體素質差的做一百個， 身體素質好的做二百到四百個。
還可以根據每天的情況不停的疊加， 這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。
4第三部：扭身運動
做完仰臥起坐之後， 在休息放鬆之餘還可以做扭身運動。
先從左邊扭向右邊， 然後再從右邊扭向左邊， 十個動作為一組， 動作儘量放緩， 在五秒的時間裡完成。
這樣既可以放鬆全身的緊張之感， 又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉， 達到很好的效果。

心理冥想法
首先我們不能抱著急於求成的心態帶運動鍛煉， 其實鍛煉是一件很享受的事情， 有句話說， 生命不息運動不止， 我們要充分的享受在運動中和生命交流的時間。
充分的體驗到運動帶來的快樂， 而不是天天急於求成的看看怎麼還沒有八塊腹肌。
運動冥想法
在運動之後， 我們要盤坐在那裡， 悠長的呼吸， 讓空氣從鼻腔到胸腔最後到腹部， 形成一個回轉， 帶動全身的神經細胞。 這樣你會得到平靜的心裡， 也可以在極大程度上保證你的運動效果， 長期堅持會快速的鍛煉出八塊腹肌的。
3只要我們堅持， 只要我們努力， 只要我們從全方面做到， 就一定會練就一副完美的腹肌的， 讓你的身材變得勝人一籌。