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紅色娘子軍健身操圖片欣賞 輕鬆瘦出窈窕曲線

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。 國內外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。


綜上所述, 健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目, 因此, 健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。 社會封譽健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

健美操可分為健身和競技兩大類。
健身為主的健美操目的在於健身鍛煉, 而競技健美操目的在於根據規則進行訓練, 最終為了參加比賽。 男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。 青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點, 深受青年人的喜愛。
凡屬健身健美操一般具有5個特點:
①練習動作簡單易學能懂,

適合於不同年齡層次;
②強調動作對稱且重複練習;③強調大幅度動作練習;
④集體練習為主;
⑤具有明快的節奏, 形成動感和韻律風格。

瘦腿健身操
第一節:我們要正坐在床上, 雙腿屈膝腳掌著地, 雙手環抱腿肚。 利用手掌力量用指腹以按壓方式, 由下至上按壓, 當腿部肌肉感到酸疼酸疼, 肌膚略微發紅後, 即可換另條腿練習上述運動。 該按摩瘦腿方法可以促進腿部血液的迴圈, 還能使其遠離贅肉煩惱, 輕鬆瘦出美腿哦。
第二節:正坐在床上, 雙腿微開, 膝蓋微屈腳掌著地。 利用雙手握住腳踝, 雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部, 然後換另一條腿練習上述運動。 該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆, 這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒哦。


第三節:雙腿微開站好, 利用腰部力量將身子向下彎, 同時用雙手上下交替著拍打腿部, 使腿部肌肉得到放鬆, 這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。 常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱, 輕鬆瘦出窈窕曲線。

第四節:需要正坐在床上,

雙腿併攏, 略微屈膝, 腳掌著地。 利用食指的關節, 輕輕去按壓腿部的穴位, 雙腿交替著練習上述運動。 這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦, 不僅能使雙腿血液迴圈通暢, 還能使雙腿恢復元氣, 讓你輕鬆擁有纖長美腿哦。
第五節:要正坐在床上, 雙腿盤起平放在床上, 雙手握拳, 利用手臂力量將食指的關節對準腳踝, 從腿部兩側開支輕輕按壓。 按壓時, 感覺腿部有略微的疼痛感即可。 雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。 這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒, 讓其更顯撩人曲線哦。

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