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傣族健身操圖片展示 學習八項強身健體方式

傣族健身操是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。 傣族健身操的目的在於增強心肺耐力。 在運動時,

由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣, 心臟的收縮次數便增加, 而且每次壓送出的血液量也較平常為多, 同時, 氧氣的需求量亦增加, 呼吸次數比正常為多, 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續, 肌肉長時間收縮, 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉, 以及運走肌肉中的廢物。 而這持續性的需求, 可提高心肺的耐力。 當心肺耐力增加了, 身體就可從事更長時間或更高強度的運動, 而且較不易疲勞。

正確的傣族健身操可以強身健體
方法/步驟
1慢跑:通過跑步, 大腦的供血、供氧量可以提升20%, 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;"通風"作用, 在跑步的過程中, 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升, 同時, 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,
心跳, 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓, 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌, 釋放讓人輕鬆的物質。
正確的有氧運動可以強身健體
2自行車:騎自行車可以預防大腦老化, 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能, 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身, 是週期性的有氧運動, 熱量消耗較多。 對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

3游泳:游泳是克服水的阻力而不是克服重力, 肌肉和關節不易受損, 能有效保護膝關節;冷水環境下運動, 熱量消耗大, 配合節食, 屬於減肥效果顯著的運動。
正確的有氧運動可以強身健體
4爬樓梯:沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動, 具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯, 每次跑完後休息2-3分鐘, 不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階, 減肥效果更好。
正確的有氧運動可以強身健體
5健美操:健美操也是能在室內自己做,

可以買一些健美操教程的DVD, 自己邊看邊跟著音樂, 輕鬆消耗掉315大卡的熱量, 而且比其他有氧運動更快見效。
正確的有氧運動可以強身健體
6踏步機:在室內也能有氧運動, 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動, 運動量也不是很大, 但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!
正確的有氧運動可以強身健體

7跳繩:跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了, 幾乎所有人都玩過, 可是你知道嗎, 跳繩的運動量相當高哦, 如果以每個小時來算的話, 跳繩能消耗525大卡的熱量。
正確的有氧運動可以強身健體
8太極拳:太極拳可以為我們帶來很多好處, 對人體是百益而沒有任何傷害的, 猶如一顆真正的十全靈丹妙藥, 可以在安詳平和狀態下進行的自我修身養性和身心修煉。
注意事項
進行有氧運動是要注重限度的。 雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉, 但是如果過量的話, 就會將肌肉也一同消耗掉

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