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五步瑜伽瘦臂法 快速擊退拜拜肉

羡慕人家可以露出手臂吧, 那麼的纖細, 而自己的呢, 動一動肉就跟著晃一晃, 人家穿無袖衫, 而自己卻只能把粗壯的手臂藏起來, 相信你也想自己的手臂變得纖細吧, 那就來跟小編學習一套針對手臂的瑜伽瘦身動作吧, 為你消除拜拜肉, 動動手臂嗎, 肉在也不會跟著晃動了。

瑜伽美臂法第一步:俯臥撐坐式

先將身體趴下, 兩手支撐地面, 雙手距離與肩同寬, 將兩手的手指朝向身體的外面側, 整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。 接下來兩手的手肘彎曲, 同時將身體中心移向右邊, 身體往右傾斜。 然後再將身體的中心移回到中間, 接著中心又向左移, 就這樣左右來回移動, 做一分鐘。 持續的時間可以更長, 可以在達到身體疲勞時候再停下。 剛開始練習這一動作的人若覺得難, 可先將雙膝著地作支撐。
瑜伽美臂法第二步:跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。

首先準備一條跳繩, 兩手拿著繩子的兩端, 手心向上, 預備好後開始跳。 跳繩的時候自己把握住節奏, 在保證跳繩能正常進行的時候, 慢慢地將兩手臂張開。 持續跳兩分鐘。 該式動作可以令手臂轉大圈, 充分調動手臂的肌肉運動。
瑜伽美臂法第三步:伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。 準備兩個1至2磅重的啞鈴。 先站直, 將兩腳展開到遇見同寬, 兩手一邊分別拿著一個啞鈴, 手心向下抬起雙手至與地面平行, 然後彎曲手肘, 接著再伸直, 彎曲伸直反復動作1分鐘即可。

瑜伽美臂法第四步:上下式

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。 找一張結實且高的桌子, 然後躺在桌子的下面。 然後用兩手抓住桌子的邊緣, 拉升, 將身體拉起, 靠近桌面, 此時脖子要挺直, 感受手臂肌肉的力量。 拉起身體後保持狀態1分鐘, 然後再放下身體。 重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。 除了在桌子底下做, 還可以找一根杆或者掃把柄, 架在兩張凳子的上面做。


瑜伽美臂法第五步:單臂式
該式目的鍛煉三頭肌。 先坐在地面上, 收起兩腿, 腳踩在地上, 讓雙腿的腳併攏在一起, 然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方, 兩手臂與肩膀同寬, 手指朝向臀部的方向。 接著手臂支撐地面, 讓臀部離開地面抬升起來, 接著左邊手肘彎曲起來, 使得臀部下沉至接近地面, 但不要坐在地面上。 左臂恢復伸直, 換右手肘彎曲做動作。 輪流手臂交替1分鐘。
小編推薦的這套瑜伽美臂法你學會了嗎?每天抽空練練吧, 爭取把蝴蝶袖變成竹竿臂, 加油哦!

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